在中醫理論裡面， 人體的五臟和五行是相對的， 冬屬水對應著腎。 可是現在很多男士朋友都被腎虛所困擾， 那麼腎虛的表現是什麼呢?在冬季我們腎虛吃什麼能夠得到調理呢?不要著急， 接下來就和小編一起去文章中看看腎虛怎麼補吧!
冬季是中醫認為最應該補腎的季節， 冬天不補腎， 春天必遭瘟。 那麼我們想要補腎首先該從症狀上入手。 那麼腎虛的症狀究竟是什麼呢?
辨：判斷腎虛先看頭髮
專家介紹， 最近有好幾個二十多歲的年輕小夥子也來掛號看腎虛， 民間更有“十男九虛”的說法， 專家說，
怎麼樣來判斷自己腎虛了呢
專家說， 腎其華在發， 腎虛看頭髮， 頭髮生長得好不好， 有沒有光澤、分叉， 若過早出現白髮、脫髮、頭髮乾枯就是腎虛的表現。
腎主水， 腎虧， 水鹽代謝出現異常， 會有水腫的表現， 如腫眼泡、黑眼圈、腳腫。
腎主納氣， 會出現慢性的咳喘， 很多呼吸衰竭的病人， 氣不足， 也會出現腎損傷。
腎主司二便， 所以很多男人便秘跟夜間尿頻實際跟腎虧有關。
腰為腎之府， 腎虧病人會感到腰酸腰脹。
此外， 記憶力減退、骨質疏鬆等也與腎虧有一定關係。
若有上述感覺和症狀，
分：補腎原則要分清“陰陽”
腎虛究竟要怎麼補呢
專家師說， 補腎的原則一定要慢補， 分清陰陽， 千萬不能吃些人參鹿茸等藥急補， 這樣對人體反而是有害的， 會把人體陰陽平衡打亂， 耗光人體的腎精， 而引起早衰。
針對現在朋友圈中很流行吃補腎的藥， 專家強調， 這種藥補腎陰虛很好， 如頭暈、耳鳴、心煩、小便短赤、腰酸這類病人比較適宜， 而對一些身體肥胖、苔色較重、舌苔厚膩、脾胃虛寒、經常怕冷的腎陽虛病人則不適宜。
有些腎虛會出現臉色發暗、黑眼圈、看起來疲勞、睡不醒的樣子， 注意形象的一定要注意啦， 冬令趕緊補腎讓臉色紅潤光亮起來。
補：藥補加食補把腎補起來
中醫補腎的方法很多， 湯劑、膏方、中成藥等， 專家建議， 對於一般的人來說， 藥補不如食補， 腎虛症狀較重的情況， 可以藥療與食補相結合， 慢慢補， 不要急於求成， 貴在堅持。
針對男性朋友補腎， 專家推薦中成藥中加附子和肉桂， 補腎功效比較好。
說到補腎食材， 專家推薦一種山藥——鐵棍山藥， 既適合補腎陽虛也補腎陰虛。
鐵棍山藥蒸著吃， 蒸20分鐘左右， 每天吃半根， 男女老少都適宜。
還有海參， 也是一種廣譜的補腎食材， 腎陽虛腎陰虛都能補， 也可以適當吃點。
專家推薦了兩款食療粥， 製作簡單又美味營養。
山藥枸杞粥
原料
山藥300克， 枸杞30克， 小米100克。
做法
1、所有材料洗淨， 山藥去皮切小塊。
2、將小米和山藥連清水一起倒入砂鍋內，
3、大火煮開後， 轉小火熬40-50分鐘左右， 米爛開花， 粥也很稠了， 這時加入枸杞， 枸杞提前用溫水洗淨。
加入枸杞後再煮5分鐘後就好了。
山藥強健脾胃固腎， 枸杞養肝， 小米滋陰健脾。
這粥適合的人群非常多， 比如：腎精不足、脾胃不和、脾腎陽虛、肝血不足等引起的大便溏泄不成形、四肢乏力、懶言少動、眼睛乾澀、掉頭發、血虛、尿頻等都很效。
正常的人經常喝也能起到強身健體的功效。
養腎八寶粥
原料
山藥100克， 黑芝麻10克， 小米或雞頭米30克， 花生或板栗10克， 枸杞10克， 黑米30克， 核桃10克， 白果10克。
做法
1.山藥去皮切小塊， 在鍋里加適量的水， 將所有食材放入， 可一併將糖最好是冰糖放入。
2.大火燒開後，
需要注意的是一些比較難煮的食材， 如山藥、花生米、板栗等， 最好提前浸泡一夜。
老中醫親授不花錢的養腎方
中醫認為， 人們的壽命和衰老的速度都與腎氣的強弱有關， 好的腎臟是人們健康長壽的關鍵， 因此， 養腎是非常重要的事情。
那我們怎樣更好地保護我們的腎臟呢?老中醫教你十大不花錢的養腎方， 現在就隨小編一起來看看吧。
一、飲水養腎
水是生命之源。 水液不足， 則可能引起濁毒的留滯， 加重腎的負擔。 因此， 定時飲水是很重要的養腎方法。
二、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度， 就會刺激神經， 產生排尿反射。 這時一定要及時如廁， 將小便排乾淨。 否則， 積存的小便會成為水濁之氣， 侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的較好的方法之一。
三、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，湧泉穴可起到養腎固精之功效。
四、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
五、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。
你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
六、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
七、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
八、避免勞累
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血，過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。這樣才有助於養腎護腎精。
結語：現在工作生活壓力大，很多男人都會出現腎虛的情況，首先我們必須要擺正心態，做好必要的調理工作，那麼我們很容易就可以恢復。今天小編給大家講解了怎麼判斷腎虛的方法和養身護腎的好習慣，希望可以幫助到大家。
侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的較好的方法之一。三、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，湧泉穴可起到養腎固精之功效。
四、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。
五、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。
你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
六、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
七、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
八、避免勞累
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血，過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度。這樣才有助於養腎護腎精。
結語：現在工作生活壓力大，很多男人都會出現腎虛的情況，首先我們必須要擺正心態，做好必要的調理工作，那麼我們很容易就可以恢復。今天小編給大家講解了怎麼判斷腎虛的方法和養身護腎的好習慣，希望可以幫助到大家。
