或許在生活當中很多人都想自己能夠擁有苗條的身材， 那麼想擁有苗條的身材， 一定就要找到合適自己的方式來進行跑步， 其實跑步成了現在生活當中非常廉價的一項運動， 而且很簡單的運動方式， 不僅僅會減少人體的脂肪減少體重， 還可以減少肌肉同時， 利用慢跑的方式可以説明我們提高智力， 又可以提高人體免疫力， 那麼每天能跑多少米能減肥呢!
每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週 5次， 每次 45分鐘， 每分鐘 170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞，
每次1 小時， 可在 4個月內減少 10磅;游泳， 每週 4小時， 可在 4個月內減少 10磅;騎自行車， 每週 4次， 每次 1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。
糖尿病治療：跑步健身法
健身跑應該嚴格掌握運動量。 決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每週練習天數等。 開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑， 從50米開始， 逐漸增至100米、150米、200米。 速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。
(1)慢速長跑：是一種典型的健身跑， 距離從1000米開始。 適應後， 每週或每2周增加 1000米， 一般可增至3000-6000米， 速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。
(2)跑行鍛煉：跑30秒，
跑的次數：短距離慢跑和跑行練習可每天 1次或隔天1次;年齡稍大的可每隔2-3天跑1次， 每次20-30分鐘。
跑的腳步最好能配合自己的呼吸， 可向前跑二三步吸氣， 再跑二三步後呼氣。 跑步時， 兩臂以前後並稍向外擺動比較舒適， 上半身稍向前傾， 儘量放鬆全身肌肉， 一般以腳尖著地為好。
3.注意事項
(1)掌握跑步的適應證和禁忌證。 健康的中老年人為預防冠心病、高血壓病、高脂血症、控制體重;輕度糖尿病患者， 體力中等或較弱者， 為增強體質， 提高心肺功能， 都可進行跑步鍛煉。
慢跑的效果確實很棒， 而且還可以促進人體代謝的迴圈，
