今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽， 辦公室瑜伽相對於其他瑜伽的練習更加簡單， 方便。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 當然， 跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 也是我們學習辦公室瑜伽的一種途徑。 到底辦公室瑜伽應該如何練習呢?
下面， 我們就和大家從基礎的呼吸開始練習， 和大家一起來學習一下辦公室瑜伽呼吸的練習有何妙處。
1、基本呼吸法
方法
坐在椅子上， 雙腿併攏。 一手扶在大腿上， 一手放在腹部， 收下頜， 脊椎伸直。
先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴展喉和胸，
吐氣的時候要注意將吸進去的氣流從鼻孔緩緩地流出來， 節奏要均勻緩和。 注意屏息， 堅持120秒。
提示
意識力放在腹部呼吸上。
注意事項
瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。
不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。
這樣的呼吸練習可以放鬆我們的身心， 讓我們的情緒更加愉悅。
2、坐姿轉背姿勢
方法
坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15-3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。
左右各做四次。 意識力集中在腹部。
注意事項
回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，
功效
能消除背骨的彎曲。 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。 擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌， 使皮膚重現青春。
還會使身體非常舒適， 頭腦清晰， 消除肩、脖頸的淤血。 消除緊張， 增強工作活力。
3、騎士姿勢
方法
坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收， 然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式， 要屈膝下腰， 頸、背儘量伸直， 呼氣。
然後雙腿逐漸上伸直， 提腰， 站立。 意識力集中在腰腹上。
注意事項
呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。
功效
防治腰痛和背痛，
4、虎士姿勢
方法
閉上雙眼， 肩放鬆， 心情要定下來10秒鐘， 坐在椅子上， 豎起兩手的食指， 雙食指頂在一起， 凝視指尖10秒， 自然呼吸。
右手往右邊移動， 雙眼追逐右手指尖， 直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。 相反左手一樣。
將豎起的手指往左右兩邊移動， 靜靜地看著手指， 持續10秒。
雙手放下， 身體不動， 盡可能凝視上面， 10秒鐘， 然後向下凝視10秒。 接下來上下交互， 做10次。
將雙眼往右、下、左、上移動， 轉三次， 然後是往左、下、右、上、轉三次。
閉上雙眼， 保持身心輕鬆。 意識力：集中在指尖上， 想像從眼中產生能量。
注意事項
移動眼睛時， 頭不動;在凝視時，
功效
培養集中力， 而且具有轉換氣息的效果， 消除眼睛的疲勞， 預防充血， 對眼睛乾澀也很有效果。
堅持練習。 會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
