今天我們和大家學習幾組理療瑜伽， 練習以下理療瑜伽動作可以幫助我們強身健體， 提高身體免疫力。 大家可以跟著我們瑜伽視頻進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。 只要堅持練習健康幫助我們提高身體素質。
下面， 我們就和大家從伸展半橋式開始今天的瑜伽練習吧!這一姿勢的練習可以幫助我們鍛煉腹部器官， 對女性健康有很好的理療效果。
1.伸展半橋式
練習步驟
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面， 鍛煉肩部， 緊實臀部。
從單腿下犬式開始，
這時候， 我們應該是用鼻子進行呼吸的。 用鼻子呼吸的好處有很多， 最顯著的就是清肺功效。
旋轉我們的軀體到另一個面， 注意， 這時候我們的臉部是向上的。
再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。
最後， 將我們上面的這一動作完整的練習一次， 注意放鬆我們的身體， 感受一下自己的變化。
2.衝刺式
練習步驟
這個動作其實大家偶非常的熟悉， 這就是我們跑步時經常會做的一個動作。
但是這絕對還是有區別的， 並且能夠有效塑造大腿線條。 從下犬式開始， 吸氣。
然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。
彎下身體，
如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
3.陶醉天福式
練習步驟
霹靂坐姿。 豎直腰背、脖頸， 雙手指尖體後點地或放于腳跟上方。
展開雙肩， 挺出胸腔。 吸氣， 抬頭， 眼睛觀向眉心。 深深的吸氣， 緩緩的呼氣。
感受內心深處的寧靜， 緩緩停至正中。 鬆開雙手還原體側， 回正身體。
4.單腿下犬式
練習步驟
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲。 能夠提升臀部彈性， 伸展脊椎和肌腱。 從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。 盡力讓右腿的腳跟靠近臀部， 將膝蓋儘量向上拉伸。
抬起頭向左看， 伸展彎曲脊椎， 盡可能的讓腳和頭靠攏。 保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
5.山式
練習步驟
雙腳大腳趾併攏， 其餘四個腳趾分開。
膝蓋骨稍稍上提， 恥骨上提， 尾骨內收。 豎直脊柱， 挺直腰背。 展開雙肩， 挺出胸腔。
雙手臂自然垂直於身體兩側， 眼睛平視， 保持自然呼吸。
6.下犬式
練習步驟
這是一個經典的瑜伽動作。 可以同時鍛煉你的上下部分身體， 拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地， 將身體抬起成為一個倒“V”字形。 保證兩手與肩同寬， 手指張開。 雙腳與跨同寬， 腳後跟向後。
保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。 頭部放鬆， 保持這個動作， 深呼吸5下。
