今天我們和大家分享幾組減肥瑜伽動作， 練習這些減肥瑜伽動作可以幫助我們修飾手臂線條， 讓我們擁有纖纖玉臂。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 如果你是瑜伽新手， 建議你先跟著下面的瑜伽教學步驟練習。
下面， 我們就和大家從脊柱平衡提腿開始我們今天的瘦手臂練習吧!想要快速擁有纖細的手臂就做這動作吧!
1、脊柱平衡提腿
Step1
站在墊子上， 身體前傾， 手放置在健身球上， 右腿腳尖繃直向後抬起， 直到與地面平行。
Step2
吸氣， 抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線， 眼睛望向地面，
Step3
呼氣， 將我們的身體完全放鬆， 舒展我們的背部， 吸氣， 舒展我們的肩部。 這樣的放鬆練習可以幫助我們更加好的進行下面的動作練習。 對我們塑造臂部線條也有很大的幫助， 建議大家多加練習。
吐氣， 慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動作沒有瑜伽球也可以練習)， 注意時刻保持我們的身體平衡。 放鬆， 回到起始姿勢之後換另一側進行。
溫馨提示
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
2、交叉腿下蹲
Step1
分開我們的兩隻腳， 站姿。 雙手置於胸前， 呼吸要緩和。
Step2
吸一口氣， 將我們的身體慢慢地向右移動，
Step3
呼氣， 微微下蹲， 雙腿彎曲重疊， 練習的時候注意保持身體的平衡。
Step4
吸氣， 將雙膝重新伸展;呼氣， 回到起始姿勢， 換左腿重新開始進行。
溫馨提示
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。 身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
3、臀部上提
Step1
仰臥在墊子上， 雙臂置於身體兩側， 雙腿屈膝成直角， 雙腳置於健身球上。
Step2
吸氣， 雙手按壓地面， 將臀部向上抬起， 收緊大腿和臀部的肌肉， 儘量用雙腿的力量控制球。
Step3
身體自然地放鬆， 然後呼吸， 最後將臀部慢慢地放下來。
溫馨提示
每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間， 一組動作進行10-20次， 每天2-3組。
瑜伽飲食——哪些食物減肥又養顏
減肥又養顏食物一：番茄
番茄含有豐富的維他命A和維他命C， 可以幫助身體對抗自由基。 自由基會攻擊身體的細胞對其造成傷害。
維他命C除了有減少色班形成之外， 更可説明製造骨膠原， 而番茄含有豐富纖維素， 可幫助腸道蠕動， 將身體的廢物排出體外。
減肥又養顏食物二：豆腐
豆腐含有豐富蛋白質， 讓皮膚的結構更鞏固。 豆腐亦含有豐富維他命B， 有助減壓同時可避免因壓力而形成的“痘痘”。
當然， 豆腐最廣為人知的必定是其異黃酮。 它的結構與雌激素十分相似， 因此有助減低經期前的症狀和更年期的不適， 可算是女性恩物。
減肥又養顏食物三：魚肉
肌膚緊致的秘密要想擁有年輕、緊繃的皮膚， 沒什麼比吃魚肉更有效了。
魚肉中含有一種神奇的化學物質， 這種物質能作用於表皮下的肌肉， 使肌肉更加緊致， 表皮也就自然緊繃而富有彈性了。
營養專家認為， 只要每天吃100—200克的魚肉， 一星期之內你就可以感受到面部， 頸部肌肉的明顯改善。
