今天我們和大家分享兩組減肥瑜伽動作， 練習下面的兩組減肥瑜伽可以幫助我們減肥消脂， 大家可以跟著瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽學習。 練習減肥瑜伽塑造完美身材。
下面我們就和大家詳細的講解一下減肥瑜伽的動作分解步驟吧!沒有瑜伽基礎的朋友可以跟著進行練習哦!
減肥瑜伽動作一
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果， 全身的筋骨都舒展了， 晚上睡覺當然就能更睡得香甜。 反復練習幾次， 會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
STEP1
站立預備， 雙腳與肩同寬， 雙手自然垂放。
這是做一個非常簡單預備動作， 練習這一組姿勢可以讓我們集中精神開始下面的瑜伽練習。
STEP2
頭部略往前傾， 肩胛骨隆起， 準備作身體彎曲的動作。 讓自己的身體一節一節彎曲起來， 像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
STEP3
身體彎曲的弧度， 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起， 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
STEP4
身體彎曲垂下， 雙手撐地， 腿部可適度再彎曲， 大腿後側放鬆(量力而為即可， 大腿後側放鬆， 量力而為即可， 千萬不要勉強自己。
這也是瑜伽練習很重要的一點， 練習瑜伽不可追求極致， 不可攀比。
STEP5
身體這時候已經完全朝向右側躺臥， 當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓，
減肥瑜伽動作二
STEP1
雙手著地， 左腳大步向後， 右膝向前， 身體的背部線條應與左腿延伸， 調勻呼吸。
STEP2
雙手維持撐住地面的姿勢， 但臀部將身體帶起， 感覺身體最高點是臀部， 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。 維持約二個深呼吸。 若腿後緊繃， 可微彎膝蓋。
STEP3
接著擺回步驟5的動作， 只是這時換成左腳往前跨步， 右腳往後拉伸。
STEP4
再回復成步驟4的動作， 雙手依然貼地， 雙腿往雙手靠攏， 將重心擺在支撐身體的雙腿上。
STEP5
身體往上攏起， 準備站回原本預備動作的姿勢， 回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起， 捲動你的脊椎，
STEP6
最後就回復站成原本步驟1的預備動作， 調勻呼吸， 就可再反復進行本套動作。
吃水果減肥的幾個誤區
誤區1、多吃水果
專家指出， 每天食用水果在200克左右為宜。 大部分水果的膳食纖維含量較高， 吃太多會引起胃痛、腹脹。 此外， 胃腸虛寒的老人不可多吃柑橘;胃腸不好或便秘的人應少吃柿子。
有些人吃了鳳梨會誘發過敏， 胃腸病和凝血功能障礙者不吃為好。 香蕉含糖和鉀很高， 血糖高者和腎功能不全者要少吃。
誤區2、水果能代替蔬菜
雖然水果與蔬菜的營養很相似， 但水果不能代替蔬菜。 如白菜、菠菜的維生素C含量， 要比蘋果、桃、梨等高出10倍左右。 可如果想滿足人體一日的維生素C推薦量， 則要吃5公斤富士蘋果。
誤區3、削去果皮就可以解決農藥問題
專家提醒， 很多人擔心水果被農藥污染， 吃的時候總是把表皮削去， 以為這樣就可以防止污染、安全享用。
其實為了防治害蟲， 很多農藥是施在根部的， 也有一些直接打入樹皮內， 從內部解決害蟲問題。 這類施藥方式造成的殘留， 顯然是無法用削皮解決的。
水果當中營養素含量最高、風味最好的部分恰好在表皮附近， 只要將水果徹底洗淨， 帶皮食用比較科學。
誤區4、水果能當飯吃
許多白領女性認為正餐光吃水果， 不但可以減肥， 還可以起到養顏美容的作用， 一舉兩得。 其實， 這個觀點是錯誤的。
久而久之， 不但會造成毛髮乾燥斷裂、皮膚失去光澤， 還可能經常感冒， 出現貧血、鋅缺乏、工作或學習障礙。
正餐光吃水果， 不論過與不及， 都無法攝取足夠的蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量營養素。 因為水果中並不含有這些營養素或含量甚微。
水果的水分80%， 以葡萄糖、果糖、蔗糖為主的糖類占10%。 因此， 水果不可當飯吃， 應以正餐為主， 水果為輔。
