其實現在女性朋友們對自己身體的身材是非常的有要求的， 要求都是比以前要高很多的， 不光是要自己的身材變得更加的苗條， 而且還要變得更加的有曲線感， 所以有很多運動女性朋友們都是不能夠去做的， 比如說可以使得自己胳膊變粗的運動就儘量的不要去做， 因為當自己的胳膊變得有些粗大以後是非常難去減回來的， 只能是通過手手臂的方法去減肥。
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下， 重複此動作二十次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做三組， 每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 保持5秒， 爾後伸高， 左右換邊. 如此動作每天做二組， 每組十五次。 這是一個拉伸性動作， 要注意量力而為， 防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直， 雙腳打開約與肩同寬，
注意：圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。
第五種瘦手臂妙方：
右手臂前伸， 左手手掌扶住右臂肘關節上部， 慢慢向左後側拉伸， 拉到不能再往後時， 停十秒， 慢慢放開， 換另一隻手。 這個動作對於運動後對手臂的放鬆和塑性都有好處。
所以在瘦胳膊的時候就不要讓自己的胳膊再去舉非常重的東西， 因為在舉重物的話就很可能使得自己胳膊的肌肉變得更加的粗大， 這樣的話就會讓自己的胳膊看起來比原來更加的粗， 而且在瘦胳膊的時候不要畫太大的圓圈， 否則的話很容易就傷害到自己肩膀部位的關節， 反而起不到一個塑形的作用。
