大休息式
功效:舒緩骨盆腔的肌肉, 讓流量過多時期的你完全放鬆。
基本動作:1、身體平躺於床上, 頭頸身體呈一直線, 下巴微收, 雙腿彎曲, 膝蓋橫向放鬆, 雙手手心向上, 肩膀放鬆著地, 將毛巾置於頭部的下方, 四肢和頭腦都完全放空狀態。
2、保持呼吸, 全身肌肉完全放鬆, 意識保持清醒。
3、休息30秒之後, 再重新做動作, 如此重複5-10次。
大休息工主要是放鬆全身的肌肉, 不過一定要集中精神, 千萬不要睡著哦!
前金剛式
功效:溫和地抑制經血過多, 緩和腹部疼痛, 使激動的腦細胞得以休息。
基本動作:1、兩腿合併, 跪在床上,
2、吸氣, 雙手置於背後交握, 挺胸, 抬頭望上方。
3、吐氣, 上身慢慢向前彎, 直至額頭觸地為止, 自然呼吸5次。
4、慢慢還原金剛坐姿。
這式主要是坐姿準確, 預防腿麻。
半月式
功效:延展全身肌肉, 舒緩流量過多而造成的身體沉重感。
基本動作:1、取站姿, 雙腳雙手成大字狀。
2、吸氣, 右腳向右方轉至90度角, 左腳不動, 慢慢彎曲右膝, 上身同時向右大腿側彎, 直至右手掌按在右腳前面的瑜伽磚上, 左手向天花板延伸, 雙臂成一直線, 頭向上仰, 眼睛注視左手指尖。
3、呼氣, 右手輕輕挪至右腳前方約30釐米的地面上, 右腳慢慢撐直, 左腳也同時離開地面,
4、保持約30秒鐘, 換另一側重複這個練習。