今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 下面我們還會具體的講解一下瑜伽教學步驟， 如果你想擁有更加優質的睡眠就不妨跟著小編一起來練習一下吧!
束角式是我們經常練習的一個瑜伽動作， 睡前練習束角式可以幫助有效的緩解身體疲勞， 提高睡眠品質。
束角式
姿勢一
坐在穿上， 然後將膝蓋稍微的彎曲， 腳掌要靠在一起， 兩隻手抓住腳， 背一定要挺直。
姿勢二
吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。
小貼士
注意練習這一姿勢的時候要將我們的膝蓋緊緊地貼近地面， 完成動作之後， 拉伸我們的腿部， 放鬆大腿。
功效
多練習這個動作， 可以幫助我們促進腎臟、前列腺和膀胱的健康;對於緩解痛經也有很不錯的功效。
雙腿背部伸展式
姿勢一
端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
姿勢二
吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
小貼士
儘量使我們的腿部保持放鬆的狀態， 使我們的胸部和腹部都緊緊地貼合腿部。
功效
這個動作對於按摩腹部是有很不錯的療效的， 而且還可以幫助我們促進下半身的血液流動。
脊柱扭動式
姿勢一
收左腿於右臀部，
姿勢二
吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
小貼士
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
功效
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。
貓伸展式
姿勢一
雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
姿勢二
吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
姿勢三
呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
小貼士
注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
功效
柔軟靈活脊柱，
