很多女性朋友一大早起床後總是會覺得自己渾身沒勁， 這應該怎麼辦呢?今天我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽， 練習清晨瑜伽可以幫助我們喚醒大腦， 精神一整天!大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行學習。
今天的清晨瑜伽練習一共有十二個步驟， 小編這裡提醒大家在練習的時候要注意瑜伽呼吸的把握。
step1
與其玩著手機賴床， 不如在睜開眼後先伸個懶腰， 做兩到三分鐘的深呼吸， 注意要用腹部呼吸， 帶動肌肉運動，
然後就可以按照下文介紹的九個姿勢， 將你的身體活動開來。
step2
躺姿將我們的雙腳合攏， 手放在我們的體側， 注意手心向下。 吸氣的時候保持我們的身體不要動。
呼氣， 腹部用力提起腿， 手尖指向腳尖方向， 背部不離開地面， 整個身體調整到平衡狀態。
step3
雙腿分開到與肩同寬， 背部繃直， 雙臂水準打開， 吸氣。
呼氣， 上身向左側扭轉並俯身前傾， 右手儘量夠左腳， 左臂向叩伸送， 頭部儘量向後扭轉， 眼睛去看左手。 吸氣， 還原。 呼氣， 再轉向右側， 重複上述動作。
step4
躺姿， 面部向上， 雙手交叉握拳， 置於胸前。 儘量使我們的腰背向下壓， 呼吸。
伸直手臂雙腿， 膝蓋離開胸部， 並保持片刻。 呼氣，
step5
仰臥於地上， 抱頭。 屈膝抬高兩腿， 蹬自行車。 先順方向蹬10次， 再反方向蹬10次。
step6
仰臥， 兩腿伸直， 兩臂放於體側， 掌心向下。 吸氣， 將兩腿抬離地面直至垂直於地面， 左右擺動。
呼氣， 將兩腿慢慢放於地面， 放鬆身體。
step7
平躺在地上， 伸展脊椎， 雙臂放在身體兩旁。
吸氣， 慢慢把右腳蹬直， 儘量往上伸展。 左手按在左邊大腿外側的地上。 左腳保持蹬直用力， 左邊盆骨緊貼地上。
step8
仰臥， 繃緊全身， 手腳向前向後伸直。
吸氣不動， 呼氣， 盡可能高地提起腿， 上半身向前傾， 指尖腳尖指向同一方向， 手臂腿部平行。 腹部收緊， 整個身體調整到平衡狀態。
step9
俯臥， 雙腿伸直， 上體向前移動。 兩大腿根觸地， 胸部上挺， 頭後仰， 保持片刻。 腳後跟抬起高於臀部，
step10
身子朝左側撐， 形成一條斜線。 保持左手心貼地， 右手心放於體側。
吸氣， 慢慢將右手抬起， 並上舉， 兩手臂形成一直線， 保持平衡， 此時只有左手心及左腳外側貼地， 自然呼吸30~60秒， 或保持更長時間。
step11
呼氣， 輕輕放下所有被抬起的身體部位， 活動一下手腕及腳踝， 仰臥30秒， 徹底放鬆全身。 換右側做相同的練習。
step12
靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸， 美美地給自己一個微笑吧。
