抑鬱症 職場人士必讀!" src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg">
1.保持良好的睡眠：
如果睡眠不好， 會對身體造成多種損害：疲勞， 免疫力下降， 情緒低落， 精神不振;因此， 經常需要加班或倒班， 或者是自己喜歡、習慣熬夜的人們， 平時要注意多利用休假旅遊或培養新的生活習慣、改變生活環境等方式， 轉移注意力， 並可用藥物治療失眠， 以避免發展成為真正的抑鬱症。 對於睡眠每個人的需求是不一樣的。 人的睡眠時間範圍， 可寬3至10個小時。 作為一般經驗法則， 5至6個小時的睡眠時間， 是你工作或駕駛的最低需求。 大多數人都需要7至8小時的睡眠才能精神飽滿。
${FDPageBreak}
2.多參加戶外活動：
體育鍛煉在調節大腦和全身內臟功能的同時， 也調節好了情緒， 適當的鍛煉非常重要。 醫學家認為， 步行、慢跑、游泳、騎自行車等會增強患者的自信心， 增進安寧幸福意識， 鬆弛精神， 提高精力， 可有效預防抑鬱情緒的發生。
${FDPageBreak}
3.做最感興趣的事：
如果事業上沒有獲得成功， 想辦法增進自己的技能， 從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。 有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動， 尤其在週末， 譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。 另外， 生活正常規律化也很重要。 儘量按時吃飯， 起居有規律， 每天安排一段時間進行體育鍛煉。 參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，
${FDPageBreak}
4.建立良好的人際關係：
人際交往是抑鬱症患者最為頭痛的事情， 而抑鬱也使患者喪失了一定的人際關係。 抑鬱症患者一般傾向于沉思， 對她人沒有信任感， 自然也不會對他人傾訴心聲， 使情緒受到壓抑而無法找到有效的宣洩途徑。
應對措施：擴大社會接觸， 即增加患者的人際交往， 宣導以積極的生活方式多與人交往， 真實的面對困難， 清除不信任他人的心理， 這樣可以促進抑鬱症狀的緩解。 所謂朋友是良藥， 良好的人際關係， 在一定程度上減輕抑鬱症狀。
${FDPageBreak}
5.工作中合理制定目標：
要正確對待客觀事物， 解除思想顧慮， 避免憂思鬱慮;千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標，
${FDPageBreak}
6.長期抑鬱及時就醫：
一旦出現抑鬱症早期症狀， 不應諱疾忌醫， 害怕、躲避、隱藏， 而應該勇敢地加以面對、積極治療， 並在藥物治療的同時， 尋求親人、朋友、同事的理解和支持， 因為充滿人文關懷和溫馨氣氛的親情、友情、愛情， 對抑鬱症患者的治療非常有益。
