把煩惱記錄下來也能減壓

這8大減壓方法是一百餘位從事精神心理衛生工作的專家， 結合自身和臨床實踐為您推薦的， 相信可以為您減輕壓力， 擺脫煩惱， 提供幫助。

減壓方法1：找家人或朋友傾訴

心理學實踐表明， 把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來， 有宣洩的作用。

操作訣竅：家人和要好的朋友往往是最值得信賴的人， 而且對你本人的性格、愛好、優點、缺點可能非常瞭解和熟悉。

減壓方法2：順其自然

心理學實踐表明， 順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒， 有利於心理健康。

操作訣竅：順其自然不是放棄， 還要努力爭取結果，

而且要有明確的努力方向。 給自己“打打氣”， 相信自己下次一定可以做好。

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減壓方法3：與大自然親近

現代人雖然已經遠離大自然， 但是本能和遺傳的作用還是能讓人感到大自然的親切， 這種親切感會讓人倍感放鬆。

操作訣竅：一旦走入大自然， 就要全身心地投入當中去。 要與大自然親近。 比如， 到草地上躺躺， 到大樹下睡一覺， 將腳放到流淌的清泉裡， 還可以釣魚、賞花， 或者只是呼吸品味大自然中的氣息……

減壓方法4：投入到一件事中

面對壓力時， 可以投入到一些有意義的事情中， 讓這些事情成為大腦的關注點， 讓煩惱在大腦裡沒有位置。

操作訣竅：先要找自己感覺有意義和有趣的事情， 比如全神貫注地讀一本好書，

集中精力寫一篇文章等等。 清理一下工作、生活的環境， 比如， 把桌子收拾乾淨， 東西放整齊等。 在乾淨、整潔、有序的環境中， 人更容易投入。

如果仍然難以投入到所做的事中， 可以採取循序漸進的方式來達到投入的境界。 比如， 你想通過看小說的方式忘記壓力， 但又看不進去。 你可以今天早上全身心投入地看一頁小說文字， 這一點對於有壓力的人也不難做到。 如果發現做不到， 可以適當降低目標， 如看半頁。 一旦成功了， 給自己一點獎勵。 下午的目標再高一點， 即集中精力看兩頁。 晚上可以看六頁， 以此類推。

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減壓方法5：獨自內省

獨自內省可以整理一下自己的思路， 在壓力之下能清醒地面對問題。

操作訣竅：面對壓力，

沉著應對， 靜下心來， 沉思一番。 想想煩惱產生的前前後後， 這中間自己應該負哪些責任， 而哪些因素是自己不可控制的。 自己做的事情效果如何， 這麼做是否值得， 與自己的目的有沒有出入。 最後， 要問問自己從中可以吸取什麼教訓， 以後應該注意哪些問題。

減壓方法6：把煩惱寫出來

書寫簡便易行， 適合每個人。 用書寫來傾吐內心感受的做法古已有之。

操作訣竅：生活中比較忙的人可以嘗試寫博客， 這些人可能由於各種原因在現實中很難找到傾訴的物件， 而博客就成為了一種很好的自我疏導的方式。 當遇到壓力時， 人們都希望表達自己的感受， 此時， 就可以通過博客來實現這一目的。

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減壓方法7：運動鍛煉

打一場球， 出一身汗，

遊游泳， 或者做點別的鍛煉項目， 真的可以讓人忘記壓力。

操作訣竅：對於健康的人來說， 如果壓力較重， 不妨運動量大些， 運動時間長一些， 讓自己感覺累了， 這樣減壓效果較好。

減壓方法8：睡覺

睡眠可以讓體力得到恢復， 讓人的情緒更好， 從而有更多的精力來對付壓力。 有些人之所以感到心情煩躁， 部分原因可能就是睡眠不足。 通過睡覺補足睡眠， 這類人的壓力常常可以減輕一大半。

操作訣竅：為自己創造一個良好的睡眠狀態。 可以洗一個熱水澡， 自我按摩一下， 聽聽舒緩的音樂等。