躺在床上如何瘦肚子呢

現在社會上的女性都可以跟男人一樣， 頂起半邊天的， 但是很多女性由於長時間坐著工作， 然後小肚子而腹部啊， 腹部都會長很多的贅肉。 這時候他們就會想很多的辦法去減掉這個肚子上的肉。 那麼躺在床上如何瘦肚子呢?躺在床上就可以瘦肚子的比較好的方法有哪些呢?今天我們就一起來探討一下看看什麼方法可以減掉肚子上的贅肉?

空踏自行車

仰臥位， 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作輕快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20—30秒鐘。 此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

慢跑

跑步可以鍛煉全身，

消除全身脂肪， 又不易受傷。 有“將軍肚”的人往往身體肥胖， 里程不宜太長， 適應後可以逐漸加大運動量。 美國有研究指出， 慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪， 並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。 如果要減肥， 擺脫腹部贅肉， 有氧運動是更好的選擇， 適應後可加大運動量。

屈腿動作

平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直再換左腿， 輪換伸屈。 交替各做20次。 這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

腰部彎曲動作

先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動。 再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替各做20次。

揉腹

左右手疊起， 橫貼於心口窩，

徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。

仰臥起坐

身體仰臥， 讓家人幫忙按住雙腳， 將上半身坐起來， 量力而行， 循序漸進增加個數。 做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的， 但是見效不是很快， 要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。 因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。 提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏， 這樣不僅能增強減肚子的效果， 而且還能有利於身體健康。

現在知道躺在床上如何瘦肚子了吧!現在的生活有的時候實在是太安逸了，

但是安逸的時候也不要忘記保持我們身體的健康呀。 簡單的躺在床上就可以瘦掉肚子贅肉的方法大家一定要好好的學。 不管什麼時候一定要讓自己的身材保持在你滿意的程度上。