經期是女性朋友的最佳保養期， 今天我們和大家一起來學習一下經期瑜伽， 大家可以跟著瑜伽視頻教程進行練習， 當然， 也可以先找相關的經期瑜伽教學資料進行瞭解。 經期瑜伽的練習會給我們的女性帶來很多的好處， 希望大家可以多加練習。
下面， 我們就從鴕鳥式開始今天的經期瑜伽練習吧!練習鴕鳥式有哪些好處呢?我們來瞭解一下吧!
鴕鳥式
作用
滋養並強壯腹部器官。
雙腿內側併攏， 吸氣， 身體向前靠近雙腿， 雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下， 背部挺直， 延伸頸部前側， 拉長整個背部。
增延脊柱伸展式
作用
吸氣， 身體和雙手向前送， 放在雙腳兩側或抓住腳踝， 讓上身盡可能靠近雙腿前側， 保持自然的呼吸， 放鬆整個頭部和上身軀幹。
加強側伸展式
作用
伸展脊柱， 放鬆髖關節， 收縮並強壯腹部器官。
吸氣， 將雙腿分開， 略寬於肩， 雙手掌心合十放在背後， 指尖朝上， 吸氣， 抬頭向後伸展， 呼氣， 讓上身靠近右腿的前側， 放鬆上身和頭部。
脊柱扭轉
作用
練習這一姿勢可以幫助我們調理五臟六腑， 根治月經不調。
坐在椅子上， 臀部坐穩， 背部保持挺直， 吸氣， 頭部和身體緩緩向後側扭轉， 儘量轉到最大的幅度， 由腰部開始身體向後扭轉。
束角式
作用
糾正月經週期的不規則，
坐在椅子上， 讓雙腳腳心相對， 吸氣， 保持背部挺直， 延伸頸部前側， 呼氣， 微微低下頭， 試著讓前額觸碰腳尖， 放鬆髖關節。
貓變式
作用
有助於消除痛經， 緩解月經不調。
膝關節跪在墊子上， 手臂平放在墊子上， 吸氣， 讓手指尖向前走動， 直到胸部和下顎落在墊子上保持不動， 微微閉上眼睛， 保持自然呼吸。
提示
每個動作做5分鐘， 每天飯後一個小時做1至2個動作即可， 經期第一天不適宜做。
月經期吃什麼好
1、月經前
通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素， 以及維生素A、維生素C、維生素E。
(1)富含B族維生素的食物
小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。
(2)富含維生素A的食物
動物肝臟、奶與乳製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、柳丁、杏、紅薯等。
2、月經中
可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。
(1)溫暖身體的食物
寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。
(2)舒緩痛經的食物
痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。
3、月經後
月經過後， 尤其是月經過多者， 可以在月經乾淨後1-5日內， 適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。
(1)富含蛋白質和礦物質的食物
主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產品、動物內臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
(2)含鐵高的食物
魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，
