懷孕的過程往往帶來許多生理變化與不適， 其中最讓孕媽媽頭疼的問題就是失眠。 其實， 孕媽媽們找到了失眠的原因， 採取相對應的措施也就可以改善失眠。
1、睡姿不好 發生抽筋
到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 而抽筋大多與睡覺姿勢有關， 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外， 也可能和局部血液迴圈、血液酸鹼度有關。 一般正常的血液是處於微鹼性， 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 都很容易讓血液偏酸性， 引起電解質的不平衡， 造成局部肌肉抽筋。
2、夜間尿頻 孕期失眠
懷孕後增大的子宮會壓迫膀胱， 這時孕婦常會發生尿頻， 此外某些心理因素或某些器官的病變也會造成孕婦們夜間多尿。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻， 到了後期， 將近80%的孕婦就都會因為被尿頻所困而失眠。
3、激素變化 抑鬱失眠
孕婦在精神及心理上都比較敏感， 對於壓力的耐受性會降低， 通常這段時間情緒不太穩定， 常會有憂鬱、失眠等症狀發生。 改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素， 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大， 對於壓力的耐受性下降。 因此， 適度的壓力調節， 以及准爸爸、親人、朋友的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情都很重要。
4、妊娠反應 胎兒增大
在妊娠6周以後， 孕婦就會出現食欲減退、偏食、噁心、嘔吐、頭暈、倦怠等， 稱之為早孕反應。 到第13～14周時， 孕婦的睡眠會明顯減少。 在妊娠的後12周內， 由於胎兒增大， 子宮體積日漸膨脹， 多會表現入睡困難， 夜裡醒轉次數增加， 睡眠明顯減少。
1、靜下心來讀書或者是聽音樂， 這種方式及其有效， 而且還有理由胎教， 一舉兩得。 只要情緒能保持穩定。 睡眠就不成問題。
2、和丈夫協調好， 對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。 在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康， 也有利於夫妻之間的感情培養。
3、學會用寶寶威脅自己。 每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，
4、煩躁的心情是失眠的最大敵人， 如果有什麼不開心的， 一定要找個人說出來， 釋放一下。 心裡輕鬆， 睡覺自己舒服。
5、情感轉移法。 孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上， 特別是首次懷孕的人更是如此， 導致精神過度緊張而失眠。
