職場壓力大怎麼吃才好 4大原則要注意

現在的職場可謂“壓力山大”， 不管是男還是女， 總少不了應酬， 應酬越多， 壓力越來越大， 再加上繁忙的工作， 讓人們疲憊不堪。 如果在壓力山大的時候， 再好好地吃， 補充營養的話， 身體健康一定會出問題的。 那麼職場壓力大怎麼吃才好呢？有哪些食物有利於緩解壓力呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

職場壓力大怎麼吃才好？4大原則要注意

1、煙酒分開吃

喝著酒、吸著煙是應酬、聚會時常看到的， 在男人眼裡也是人生一大樂事。 可是煙加酒可比單獨吸煙喝酒危險更大。 香煙中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度，

但卻不能減少酒精分解時產生的乙醛， 致使乙醛對大腦以及肝臟、心臟產生更多的毒害， 酒精是一種有機溶劑， 能溶解香煙中的致癌物， 並一起吞下， 造成對食管壁的強烈刺激， 很容易導致食管癌發生。

2、葷素搭配

職場上應酬多， 大魚大肉難以避免， 所以一定要記得葷素搭配， 葷菜一旦過量， 人就容易疲勞。 平時適當增加豆製品和魚類的攝入量， 因為豆製品對脂肪攝入過多的高脂血症具有降脂作用， 魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。 一定要細嚼慢嚥， 盡可能多吃蔬菜， 蔬葷比掌握在3：1至4：1， 這樣即使脂肪吃多了， 也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

3、常喝酒要補充維生素

赴宴的前夜， 可以適當補充一些維生素A和C、E，

它們能減少酒精對肝臟的破壞；飲酒要限量， 少許酒可促進胃液分泌， 有助消化， 促進血液迴圈， 選擇紅葡萄酒最為適宜， 酒後最好吃一點米飯或喝點稀飯；酒後睡覺前， 一定要先喝一大杯白開水， 給身體補充水分， 防止脫水。

4、多吃膳食纖維

如果沒有足夠的膳食纖維， 毒素不易被排出體外， 沉積下來， 健康就會打折。 許多人面對頻繁的應酬， 吃得多但並不營養與合理， 處於一個高熱量低營養狀態。 如長期得不到足夠的營養補充或是過剩， 就會誘發相關疾病。

有哪些食物有利於緩解壓力？

1、黑巧克力

黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺， 具有放鬆心情的作用， 使人心情愉悅， 對抗憂鬱感。

2、核桃

核桃有一定的降壓作用，

對那些因體內腎上腺素含量過高， 導致心臟超負荷工作的人來說， 其效果尤為顯著。

3、菠菜

菠菜中豐富的維生素A、B、C還可以幫助我們穩定情緒， 從焦躁不安的狀態中走出來， 改善憂鬱的心情。 它還富含具有平復情緒作用的鎂， 可在一定程度上改善偏頭痛和易疲乏的症狀。

4、三文魚

三文魚等脂質魚富含Ω-3脂肪酸。 某項研究發現， 富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質醇與腎上腺素的水準， 保持Ω-3脂肪酸的充分攝入可有效減緩壓力。

5、蘑菇

蘑菇經過太陽的照射之後， 所含有的特殊物質會轉化成為維生素D， 被人體所吸收之後， 可以有效的增強人體的免疫力。 蘑菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素， 消滅體內的病毒，

有效預防感冒。