睡覺前運動對身體好不好呢？

很多人都喜歡運動， 運動不但能擁有好身材， 還會增強人體免疫力， 對健康非常有幫助， 很多人會因為生活， 工作原因， 會晚上有運動的習慣， 那麼晚上運動會不會對睡眠造成影響呢， 很多人還並不瞭解， 下面小編向大家介紹一下睡前運動對身體到底有沒有影響呢。

晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣， 但是無論幾點健身， 睡覺前1小時就應該停止較劇烈的運動， 以免影響睡眠。 因為人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。 人體進入睡眠需要一個準備期， 運動的時候交感神經比較興奮， 需要一段時間讓它逐漸安靜下來，

以便副交感神經進入工作狀態。 從健康角度考慮， 21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期， 因為這個時間是三焦經調養的最佳時期。 人在這個時候進入睡眠， 最利於身體的調養生息。 所以為了充分地休息好， 如果沒有特殊的事要忙， 應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點期間。

注意健身時間的同時， 運動強度也是一個影響睡眠的關鍵， 睡前小運動可以促進睡眠品質。 實驗證實， 人的睡眠品質好壞， 與人體直腸溫度有很大關係。 直腸溫度下降速度越快， 人就越容易進入深度睡眠。 其研究發現， 臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動， 可以促進體溫升高。 當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。

這時， 體溫開始下降。 當30～40分鐘後睡覺時， 人將很容易進入深度睡眠， 從而提高睡眠品質。

睡前可以做一些幅度小的活動不會對睡眠造成什麼影響， 想做瑜伽， 氣功， 慢走等有氧運動， 這些運動會讓身心處在寧靜狀態， 不但不影響睡眠， 還會對睡眠有幫助， 每天在睡前最好洗個熱水澡， 能夠緩解壓力， 而且很快的能進入夢鄉。