孩子的成長是每位做父母最關心也是最擔心的。 現在的寶寶生活條件優越， 也很頑皮。 寶寶的娛樂場所也很多， 每次消耗大量的能量。 可能在玩一會就會找吃的補充能量， 那麼這時做父母的應該給寶寶吃什麼呢?玩耍後又該吃什麼最好呢?
孩子運動後需要補充什麼營養物質
運動後的孩子很累很餓也很渴， 希望快速的補充能量。
1、蛋白質
蛋白質是少年兒童生長發育必不可少的物質。 瘦肉中蛋白質含量最多。 兒童一般的攝入量是每天每公斤體重1.5~2克， 但在孩子參加體育鍛煉時， 蛋白質的攝入一般要求達到每天每公斤體重2~3克。
2、水
參加運動的孩子， 只有保持良好的水營養， 才會有良好的體能。 比如， 運動前15～20分鐘補充400～700毫升水， 可以分幾次喝。 在運動中， 每15～30分鐘補充100～300毫升水。
運動後會感覺到很渴， 這時我們只能補充一點點， 不能喝太多。
3、維生素
如果缺少維生素， 會導致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱， 以及引發多種病症。 一般天然食物中就含有各種比例適宜的營養素， 因此， 只要孩子能什麼都吃， 就能獲得足夠的維生素。
但值得注意的是， 過量攝入維生素同樣會導致不良後果。
4、脂肪
脂肪是人體內含熱量最高的物質。 脂肪主要有四大功能：維持正常體重、保護內臟和關節、滋潤皮膚和提供能量。 一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%～30%。
一般正常活動的人每天攝入25克左右的油(油食品)脂就可以滿足生理需要， 長時間參加活動可以增加到每天30～36克。 但要注意， 如果活動量不足， 額外攝入的熱量就會轉變為身體的脂肪， 使孩子發胖， 而不是長出結實的肌肉。
5、糖
一日三餐中都在補充糖分， 所以在孩子運動前不必要補充大量糖分。
糖也是保護肝臟、維持體溫恒定的必要物質。 一般每天250～750克的主食， 就可以滿足人體熱量的需求。 肌體各個組織中都有一定的糖儲備， 所以， 一般孩子在參加一般性體育活動時， 不需要額外補充糖。
6、無機鹽
兒童少年時期對鈣、磷、鐵的需要量較高， 在運動期間， 由於大量排汗， 導致鹽分隨汗液流失， 必須即時補充， 才能預防肌肉痙攣，
運動的時候， 孩子在消耗能量的同時， 其他營養素需要量也相應增加。 而且， 運動會促進孩子的消化吸收功能， 讓他們吸收鈣、鐵等礦物質的能力更強， 骨骼密度比同齡人高;運動也會提高孩子分解脂肪的功能， 讓他們胃口良好。
因此， 這個時候補充營養也不會使孩子發胖。
適合兒童的運動項目
1、選擇好適宜的運動項目
幼兒運動以身體練習(主動練習和被動練習)為基本手段， 可供選擇的運動項目很多， 包括跑、跳、投、壓等練習;捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等遊戲;郊遊、拍球、跳繩、騎兒童車、游泳、體操等運動。 所有這些運動都以增強體質， 娛樂身心為目的。
2、怎樣選擇運動項目
運動鍛煉的項目很多， 不同的運動項目可以產生不同的鍛煉效果。 如：提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項目;增強耐力能力， 可選擇長時間跑的遊戲、游泳、郊遊、跳繩等練習;增加力量能力可選擇跳、投等練習;提高靈敏協調能力， 可選擇跳舞、打秋千、拍球等遊戲;提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習。
3、幼兒運動應具有科學的指導性， 運動量安排要合理
制定和選用基本運動必須科學掌握運動量， 如果運動量太小， 對身體鍛煉的效果就不大;而運動量過大， 又沒有節奏， 則身體健康也會受到不良影響。
兒童運動注意事項
1、練肌肉
在人的生長發育過程中， 身高先於體重的增長， 兒童是先長身高、後長體重，
2、拔河
從生理學角度來講， 幼兒的心臟正在發育中， 當肢體負荷量增加時， 主要是依靠提高心率來增加供血量。 因此， 心臟容易疲勞， 不能負擔像拔河這樣的大力量對抗。 有醫學工作者曾對250名5歲至6歲的兒童在拔河比賽中進行生理檢查， 發現心率均高， 賽後1小時有30%的兒童心率仍未能恢復正常。
3、兔跳
在做兔跳運動時， 人體重心所承受的重量相當於自身體重的3倍， 每跳一次膝蓋骨所承受的衝擊力相當於自身體重的三分之一， 這樣對骨化過程尚未完成的兒童來講， 很容易造成韌帶和膝關節半月板損傷。
4、玩滑板車
8歲以下兒童身體正處於發育的關鍵時期， 如果長期玩滑板車，會出現腿部肌肉過分發達，影響身體的全面發展，甚至影響身高發育。
5、扳手腕
兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，加之骨骼還沒有完全骨化，易在外界各種不良因素的影響下發生肢體變形。另外，憋氣是扳手腕時必然的現象，久之，會影響兒童心臟功能的正常發育。
6、倒立
儘管幼兒的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節。
運動前後最該吃什麼
運動前
1、雞湯
雞湯是一種方便、快捷的控制體重食品。一份含有低蛋白(使用雞胸肉)、蔬菜(提供抗氧化物質)的低鹽雞湯，配上一些含澱粉的食物(例如米飯、麵條)就可以為你在鍛煉的時候提供足夠的能量了。
2、優酪乳
絕大多數的優酪乳都可以提供理想的蛋白和碳水化合物複合體。連續三天都食用優酪乳之類的乳製品，可以補充足夠的鈣質，有利於肌肉的活動。
3、零食
如果你喜歡劇烈運動，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄乾、杏仁等，特別適合長跑者食用。
運動後
1、蘋果
如果每天吃三個蘋果的話，就可以迅速減輕體重。蘋果中含豐富的抗氧化物質，可清除運動時身體產生的自由基等廢物。
2、巧克力奶
這是完美的運動後恢復飲料，運動之後，身體的肌肉需要大量蛋白質來修復肌肉損耗，同時也需要一些碳水化合物來説明身體重新儲備能量。這時候，喝一杯脫脂的巧克力奶是個不錯選擇。
一、適合4個月—1歲寶寶的補鈣食譜
1、蛋花豆腐羹
原料：雞蛋、南豆腐、骨湯150克、小蔥末等。
制法：雞蛋打散，豆腐搗碎，骨湯煮開;下入豆腐小火煮，適當進行調味，並撒入蛋花，最後點綴小蔥末。
營養分析：雞蛋、豆腐不僅含有豐富的鈣，吃起來也又軟又嫩，特別適合給還不太會咀嚼的6個月左右的小寶貝吃。
2、魚菜米糊
原料：米粉(或乳兒糕)，魚肉和青菜各15-25克，食鹽少許。
制法：將米粉酌加清水浸軟，攪為糊，入鍋，旺火燒沸約8分鐘;將青菜、魚肉洗淨後，分別剁泥共入鍋中，續煮至魚肉熟透，調味後即成。
營養分析：魚肉中富含鈣，不僅能夠促進寶貝長個子，為骨骼發育添磚加瓦，還可促進腦發育，滿足身體對多種營養素的需求，不妨經常給4個月以上的寶貝做一些吃。
二、適合2歲—3歲寶寶的補鈣食譜
1、松子毛豆炒幹丁
原料：松子200克，香乾4片，毛豆50克，薑末適量，沙拉油25克，枸杞子10克，精鹽、糖、味精、麻油、高湯適量。
製作：將松子入鍋上火炒香備用。毛豆用滾水燙熟後再經冷水沖洗，瀝水備用。香乾切成小丁，胡蘿蔔切成碎未，枸杞子沖洗乾淨備用。沙拉油入鍋，油熱後爆薑末出香味，再倒入香乾、枸杞子調味，煸炒少許時間，傾入毛豆，拌炒均勻，放入調料和適量高湯。收湯後，灑上松子拌勻，出鍋。淋上麻油，盛入盤中放上裝飾菜即成。
2、魚鬆
原料：黃魚肉750克、料酒50克，鹽75克，蔥、薑各15克，大料2粒，味精少許，麻油25克。
製作：魚肉去皮，洗淨後切7釐米長魚段，蔥切段，薑切片。將魚段放在盤內，加蔥段、薑片、花椒、大料、料酒，上籠用旺火蒸20分鐘取出，揀去調料、控幹水分，順著紋理撕成絲。炒勺置火上，放入油，油熱投入魚絲，加鹽、味精，炒至魚肉水分幹時，改小火邊炒邊揉，至魚肉發松發亮時即成。
三、適合4—6歲寶寶的補鈣食譜
1、海帶拌腐竹
原料：水發腐竹200克，水發海帶200克，熟豬瘦肉100克，胡蘿蔔25克，黃瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，醬油、醋、鹽、味精、蒜瓣、芝麻醬、香蔥各適量。
製作：腐竹切寸長絲，入開水中焯透，撈出過涼，瀝淨水。海帶、胡蘿蔔、黃瓜洗淨後，均切寸長細絲，熟瘦肉切絲，香蔥、蒜瓣各適量，切末。將各種絲料配備碼好入盤內，灑上香蔥末，上桌時加入全部調料，拌勻即食。
2、油菜海米豆腐羹
原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7.5克，鹽8克，水澱粉20克，蔥花10克。
製作：豆腐切成1.5釐米見方的丁，海米用開水泡發後切成碎沫，油菜摘洗乾淨切碎。將油放入鍋內，熱後下入蔥花熗鍋，投入豆腐、海米末，翻炒幾下再放油菜，炒透後加入鹽，勾芡，最後放入味精和麻油即成。
結語：以上是今天小編給大家介紹的，也推薦了一些哪些體育運動適合孩子的。另外就是一些食譜可以幫助到孩子補鈣。成長中的孩子蓋尤為的重要，也是生長的關鍵元素。在這也溫馨提示，孩子補很重要，但是不能盲目的補哦。一切都是適當最好。
如果長期玩滑板車，會出現腿部肌肉過分發達，影響身體的全面發展，甚至影響身高發育。5、扳手腕
兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛，堅固性較差，加之骨骼還沒有完全骨化，易在外界各種不良因素的影響下發生肢體變形。另外，憋氣是扳手腕時必然的現象，久之，會影響兒童心臟功能的正常發育。
6、倒立
儘管幼兒的眼壓調節功能較強，但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調節。
運動前後最該吃什麼
運動前
1、雞湯
雞湯是一種方便、快捷的控制體重食品。一份含有低蛋白(使用雞胸肉)、蔬菜(提供抗氧化物質)的低鹽雞湯，配上一些含澱粉的食物(例如米飯、麵條)就可以為你在鍛煉的時候提供足夠的能量了。
2、優酪乳
絕大多數的優酪乳都可以提供理想的蛋白和碳水化合物複合體。連續三天都食用優酪乳之類的乳製品，可以補充足夠的鈣質，有利於肌肉的活動。
3、零食
如果你喜歡劇烈運動，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄乾、杏仁等，特別適合長跑者食用。
運動後
1、蘋果
如果每天吃三個蘋果的話，就可以迅速減輕體重。蘋果中含豐富的抗氧化物質，可清除運動時身體產生的自由基等廢物。
2、巧克力奶
這是完美的運動後恢復飲料，運動之後，身體的肌肉需要大量蛋白質來修復肌肉損耗，同時也需要一些碳水化合物來説明身體重新儲備能量。這時候，喝一杯脫脂的巧克力奶是個不錯選擇。
兒童補鈣食譜
一、適合4個月—1歲寶寶的補鈣食譜
1、蛋花豆腐羹
原料：雞蛋、南豆腐、骨湯150克、小蔥末等。
制法：雞蛋打散，豆腐搗碎，骨湯煮開;下入豆腐小火煮，適當進行調味，並撒入蛋花，最後點綴小蔥末。
營養分析：雞蛋、豆腐不僅含有豐富的鈣，吃起來也又軟又嫩，特別適合給還不太會咀嚼的6個月左右的小寶貝吃。
2、魚菜米糊
原料：米粉(或乳兒糕)，魚肉和青菜各15-25克，食鹽少許。
制法：將米粉酌加清水浸軟，攪為糊，入鍋，旺火燒沸約8分鐘;將青菜、魚肉洗淨後，分別剁泥共入鍋中，續煮至魚肉熟透，調味後即成。
營養分析：魚肉中富含鈣，不僅能夠促進寶貝長個子，為骨骼發育添磚加瓦，還可促進腦發育，滿足身體對多種營養素的需求，不妨經常給4個月以上的寶貝做一些吃。
二、適合2歲—3歲寶寶的補鈣食譜
1、松子毛豆炒幹丁
原料：松子200克，香乾4片，毛豆50克，薑末適量，沙拉油25克，枸杞子10克，精鹽、糖、味精、麻油、高湯適量。
製作：將松子入鍋上火炒香備用。毛豆用滾水燙熟後再經冷水沖洗，瀝水備用。香乾切成小丁，胡蘿蔔切成碎未，枸杞子沖洗乾淨備用。沙拉油入鍋，油熱後爆薑末出香味，再倒入香乾、枸杞子調味，煸炒少許時間，傾入毛豆，拌炒均勻，放入調料和適量高湯。收湯後，灑上松子拌勻，出鍋。淋上麻油，盛入盤中放上裝飾菜即成。
2、魚鬆
原料：黃魚肉750克、料酒50克，鹽75克，蔥、薑各15克，大料2粒，味精少許，麻油25克。
製作：魚肉去皮，洗淨後切7釐米長魚段，蔥切段，薑切片。將魚段放在盤內，加蔥段、薑片、花椒、大料、料酒，上籠用旺火蒸20分鐘取出，揀去調料、控幹水分，順著紋理撕成絲。炒勺置火上，放入油，油熱投入魚絲，加鹽、味精，炒至魚肉水分幹時，改小火邊炒邊揉，至魚肉發松發亮時即成。
三、適合4—6歲寶寶的補鈣食譜
1、海帶拌腐竹
原料：水發腐竹200克，水發海帶200克，熟豬瘦肉100克，胡蘿蔔25克，黃瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，醬油、醋、鹽、味精、蒜瓣、芝麻醬、香蔥各適量。
製作：腐竹切寸長絲，入開水中焯透，撈出過涼，瀝淨水。海帶、胡蘿蔔、黃瓜洗淨後，均切寸長細絲，熟瘦肉切絲，香蔥、蒜瓣各適量，切末。將各種絲料配備碼好入盤內，灑上香蔥末，上桌時加入全部調料，拌勻即食。
2、油菜海米豆腐羹
原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7.5克，鹽8克，水澱粉20克，蔥花10克。
製作：豆腐切成1.5釐米見方的丁，海米用開水泡發後切成碎沫，油菜摘洗乾淨切碎。將油放入鍋內，熱後下入蔥花熗鍋，投入豆腐、海米末，翻炒幾下再放油菜，炒透後加入鹽，勾芡，最後放入味精和麻油即成。
結語：以上是今天小編給大家介紹的，也推薦了一些哪些體育運動適合孩子的。另外就是一些食譜可以幫助到孩子補鈣。成長中的孩子蓋尤為的重要，也是生長的關鍵元素。在這也溫馨提示，孩子補很重要，但是不能盲目的補哦。一切都是適當最好。
