今天， 我們和大家一起來學習幾組清晨瑜伽動作， 大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習一下。 清晨做一做， 輕鬆一整天。 以下是瑜伽教學分解步驟大家也可以做為一個參考來練習下哦!非常簡單有效的瑜伽動作， 來瞭解一下吧!
下面， 我們就和大家從脊髓伸展式開始今天的清晨瑜伽練習吧!清晨瑜伽的練習不追求動作的極致， 適可而止即可。
四式瑜伽讓你朝氣蓬勃
1、脊髓伸展
交叉雙腿坐在地上， 臀骨往地面壓， 拉伸脊髓直至頭頂。 (如果覺得姿勢不舒服， 可以坐在枕頭或者毯子上)做這個伸展動作的時候，
把左手放在右膝蓋上， 吸氣， 然後伸展脊骨。 接著呼氣， 同時扭動腰部， 身體向右轉。 做一閃呼吸， 身體轉回正面。 轉換方向， 重複動作。
我們在練到這一步的時候， 小編要提醒一下大家：沒有瑜伽練習者在練習的過程中不會遇到困難， 要堅持下來就是成功。
右手在地面上滑動， 伸展左臂過頭頂。 吸氣， 左手手指伸向天花板。 接著呼氣， 同時左手向右伸展， 拉伸左邊身體。 如果你覺得左邊臀骨離開地面， 左臂就不必伸得太遠。 呼吸一次， 轉換方向重複動作。
2、貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地， 支撐起身體。 手腕要在肩膀的正下方， 膝蓋要在臀部正下方。 伸展脊骨， 使拉伸的張力延續到頭頂， 頭部向前伸，
深深地吸入一口氣， 然後彎曲背部伸向天花板， 使身體拱起來像一隻發怒的貓， 下巴往裡收。 下一次吸氣時， 弓起背部， 放鬆小腹向地面方向伸展， 抬起臀骨和鎖骨， 頭部向上， 雙眼凝視天花板。 重複動作三次。
3、小狗式拉伸
讓我們的先還原一下上面的姿勢， 四肢撐地的姿勢。
手掌及手指往地面壓， 彎曲腳趾， 抬起臀部及背部。 保持雙膝輕微彎曲， 然後擺動你的“尾巴”(脊尾骨)。
接著放下左腳跟著地， 伸直那左腿。 呼吸一次， 然後重新彎曲左腿， 伸直右腿。
4、馬步
回復到四肢著地的姿勢， 右腳往前跨出一大步， 腳趾跟手指並排， 右膝蓋在腳趾的正上方。 然後， 左腿向後滑動， 讓膝蓋放在地上。 保持脊骨挺直， 肩胛骨向下。 想要加強伸展，
瑜伽健身小竅門1
對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
瑜伽健身小竅門2
暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。
瑜伽健身小竅門3
練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。
瑜伽健身小竅門4
練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸，
瑜伽健身小竅門5
最好能每天練習， 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來攤屍式大休息。
瑜伽健身小竅門6
瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習， 以免發生意外， 尤其在做頭手倒立時， 不要在電風扇下練習。
