對於很多沒有時間運動的朋友而言， 練習睡前瑜伽是一個不錯的選擇。 今天， 小編就和大家一個跟著我們的瑜伽視頻教程來練習一下睡前瑜伽， 大家也可以參閱一些瑜伽教學資料進行練習。 下面， 我們一起來練習一下吧!
練習睡前瑜伽的重點在於， 動作幅度不要不要過大， 要放鬆身心， 有意識的將自己的身體帶進睡眠中。
第一式睡前瑜伽
在床上坐著， 將腰背挺直， 兩腿交叉盤坐， 用左手伏在床上， 抬起右手來， 緩緩往左邊， 頭頂部伸去， 這個時候腰背還是挺直的， 保持呼吸均勻， 各進行1遍。
第二式睡前瑜伽
首先用膝蓋跪到床上， 把雙手也按到床上， 緩緩往上頂你的腰背， 形成彎弓的形狀， 大腿與平面是垂直的， 這個動作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。
第三式睡前瑜伽
練習到第三步的時候， 我們的身體應該有了些倦意， 這時候要做的就是儘量的放鬆自己的身體。
把兩支腳掌往內合攏， 兩個膝蓋下壓， 你會覺察到大腿內側酸痛， 這就是韌帶不經常鍛煉的自然反應， 自然將雙手放到前面， 緩緩往下彎腰， 並非頭部下去， 而是脖子、背部與腰部一起壓下去。
你會感覺到腰部挺不直， 還是盡最大能力打直。
第四式睡前瑜伽
在床上坐著， 合攏兩腿， 挺直， 挺直的同時， 你會感覺到腰部挺不直， 還是盡最大能力打直， 下壓進行萬歲狀，
第五式睡前瑜伽
在接著第三式睡前瑜伽動作的時候， 把停留在半空的頭部， 進一步下壓， 用上半身貼近床的平面， 先是腰腹部， 接著是脖子， 用下巴去感受， 這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。
第六式睡前瑜伽
跪姿， 將我們的手掌放置於床上。 伸直我們的雙腿， 使之向前慢慢地伸展。 瑜伽呼吸三到五次即可。
接著下壓上半身， 身體有一種拉伸的感覺， 把臀部有力撅起來， 小腹收緊， 這套動作對於次日排毒效果很好。
第七式睡前瑜伽
接著剛才的動作， 收回雙手， 反向合掌， 保持下半身還是和床貼近， 將雙手緩緩往上舉起來，
第八式睡前瑜伽
睡前瑜伽收尾動作一， 交叉兩腿， 坐直， 左手放到右腿側， 右手自然放到後方， 把身體緩緩往右轉， 就如擰麻花那般， 腰部贅肉受到了壓力。
第九式睡前瑜伽
睡前瑜伽收尾動作二， 腳步還是上一步的姿勢， 把左手藏進右腿縫隙處， 右手將左腰扳住， 也是擰麻花的道理， 不過這個動作更難一些， 對於身體鍛煉很有利。
練習瑜伽的好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練， 可以使其胸部更加健美， 曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪， 有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，
2、女性長期做瑜伽操， 通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態， 而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉， 可以促進人體血液迴圈， 人體關節更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢， 能夠使身體經絡與氣血通暢， 機能得到強化。 瑜伽操還可以調節人的情緒， 使人心態更加平和， 青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常， 有效減肥。 通過瑜伽的修煉， 讓你的意志更加堅強， 對美食的誘惑有更強的控制力， 以達到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的， 使人心情趨於平靜， 驅走煩躁，
女性練瑜伽需要注意
1、瑜伽學習應該去專業瑜伽館接受專業老師的指導訓練， 如果沒有接受過正規訓練， 最好不要自練瑜伽， 以免因動作不當而受傷。
2、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士， 在做瑜伽動作時不要用力過猛。
3、練瑜伽前要先做好韌帶活動練習， 還要注意自己身體的承受力， 不要練習超過自己極限的難度體式。
