捶背養生4大好處 輕鬆助眠又防病

我們大概都能記得小時候幫大人捶背的情景吧。 當爺爺奶奶累了的時候， 就會笑眯眯地看著你說， 來， 幫我捶捶背。 捶背除了可以緩解疲勞、除了是孝心的體現， 還能幫助入眠哦。 如果有人睡眠品質不高的話， 你不妨利用一下閒暇的時間， 幫他捶捶背進行改善吧。

捶背能治失眠

捶背簡單易行， 不受時間的約束。 白天利用工作間隙互相捶背， 可以讓人頭腦清醒， 有利於提高工作效率：晚上臨睡前捶背， 能讓人寧心安神， 是醫治失眠的良方之一。

捶背方法

通常有拍法和擊法兩種方法， 均沿脊柱兩側進行。

前者用虛掌拍打， 後者用虛拳叩擊， 手法均宜輕不宜重， 力求動作協調、節奏均勻、著力富有彈性。 如此自上而下或自下向上輕拍輕叩， 接受者可站可臥。 捶背的速度以每分鐘60～100下為宜， 以不痛為度。 每日1～2次， 每次捶背時間以30分鐘為宜。

堅持捶背的好處

（1）改善局部營養狀態。 通過捶背可促進局部血液迴圈， 加速背部組織的新陳代謝， 減少皮膚細胞的角質化， 有利於皮膚的清潔與健康。

（2）寧心安神， 振奮精神。 當人們疲勞時， 就會出現心煩意亂、坐臥不寧， 通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來， 感到神清氣爽。

（3）舒筋活血， 健身防病。 出現腰酸背痛和肌肉緊張症狀時， 如接受輕柔的捶背， 不僅有利於肌肉放鬆， 消除疲勞， 還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。

而且， 捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織， 再通過神經系統和經絡傳導， 促進局部乃至全身的血液迴圈， 增強內分泌與神經系統的功能， 提高機體免疫力和抗病能力， 達到祛病強身的目的。

（4）對於長期臥床的老年人來說， 捶背不但可以振動呼吸器官。 幫助排出痰液， 而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣， 從而起到防治肺炎的作用， 對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老年人， 捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背應掌握四要點：

（1）應握空心拳。 不要把力量用在握拳上。

（2）捶打要快慢適中， 剛柔相濟， 捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

（3）如精神緊張、情緒激動， 可用輕而緩的手法，

此法能抑制肌肉和神經緊張。 如精神不振、倦怠乏力， 可用強而快的手法， 此法能使肌肉緊張、神經興奮。

（4）對於患有嚴重心臟病。 尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者， 不要捶背， 以防加重病情或引起意外。

捶背是舉手之勞， 只要持之以恆， 一定會達到健身的效果。