冬天的寒冷也抵擋不了我們練習瑜伽的熱情， 理療瑜伽動作中有很多的熱身暖體的姿勢， 非常適合我們的初學者進行練習。 下面大家不妨就參考我們的瑜伽視頻教程， 還有下面的瑜伽教學步驟一起來練習幾組瑜伽暖身動作吧!相信你會喜歡上瑜伽練習的。
船式， 相信大多數的瑜伽愛好者對於瑜伽船式並不感到陌生。 這是一個既可以幫助我們減小肚子也可以幫助我們暖體的瑜伽動作。
第1招 暖身消腹船式
功效
鍛煉腹肌， 運動腹部、大腿、小腿等大肌肉群， 助產生熱能。
提醒
做時上半身挺直、不要駝背;腰椎、尾椎曾受傷者不要做。
Step1
放鬆， 坐姿。 彎曲我們的膝蓋， 將我們的兩隻手落在臀部即可。
Step2
吸氣挺胸， 將上半身微往後傾， 雙手抱住大腿後方。
Step3
吐氣， 抬高雙腿讓腳踝跟膝蓋同高， 吸氣後吐氣， 將手放開往前伸直， 維持3個呼吸回到步驟1， 重複3回。
第2招 暖全身平板式
功效
伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群， 有助手腳暖和。
提醒
我們在練習這一瑜伽姿勢的時候， 要注意將我們的臀部和腹部都處於緊張的狀態下， 當然， 千萬不要過分的用力。
Step1
四足跪姿， 雙手打開與肩同寬， 雙腳打開與臀同寬。 吐氣， 左腳往後腳尖著地、腳跟離地。
Step2
吸氣再吐氣， 右腳往後腳尖著地、腳跟離地， 呈平板式， 做時屁股夾， 腹部收緊、不要往下掉。
Step3
吸氣， 左腳收回呈跪姿，
第3招 速加熱超人式
功效
全身用力收縮可促進迴圈、暖四肢， 適合重度手腳冰冷者。
提醒
頸部平直， 勿用力往後仰， 以免傷到頸椎。 背肌較差者， 可做步驟1~2就好， 勿勉強做步驟3， 以免肌肉抽筋、拉傷。
Step1
隨著自然調息， 然後面朝下， 俯臥在瑜伽墊上， 然後雙腳打開稍微寬於肩膀， 手臂向前伸直。 突起， 雙腳離開地面， 往後踹去， 大腿以上部位這時候人要貼在墊子上。
Step2
吸氣， 雙腳放下， 手臂與頭部一起往上抬， 儘量讓胸部以上抬起。
Step3
吐氣， 將雙腳雙手同時抬高， 再同時放下， 回到步驟1， 重複10回。
練習瑜伽的注意事項
練完瑜伽後， 或者練習瑜伽過程中每個體位之間都可以進行充分的調整和放鬆。
特別是對不經常練習瑜伽的人來說， 專業的放鬆動作可以緩解你在運動中因肌肉緊繃受到的小傷害。
另外， 練習瑜伽之後不僅可以用一些技巧動作來緩解， 也要在喝水、飲食、生活習慣方面加以注意， 辛辛苦苦地做了一整套瑜伽， 可不要讓自己前功盡棄哦!
