我們現在生活越來越安逸所以大家吃的越來越豐盛每天不用為了生存而發愁， 單是因為大家過得太安逸了而且我們上班的時候不再像以前一樣要站在那裡我們現在是只要坐著就可以把工作完成， 這樣的生活有好處也有壞處， 好處就是我們的工作很輕鬆， 壞處就是我們的身材越來越不好肚子上的贅肉越來越多， 我們如果想美的話就趕快把贅肉減點吧。
1、新月變式
雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。
2、船式
坐在地上， 雙腿併攏， 向上抬起45°， 雙手向前平舉， 堅持20秒後放下雙腿。 一共做10次。 抬腿的過程要緩慢， 讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上， 雙腳自然垂直。 慢慢抬起上半身， 雙手抱住右邊的膝蓋， 讓腿部儘量地靠近身體。 臀部始終要緊貼著地面， 左腳輕輕地抬離地面。 這個動作保持10秒鐘左右， 然後換左腿重新做。 反復做10次左右即可。
4、戰士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態站立著， 雙腳打開與臀部等寬。 左腳沿著前方， 向前面跨一大步， 讓左腳形成一個弓字形，
輕輕地扭動右腳， 讓右腳朝著左腳的腳踝方向。 雙手合十， 將雙手舉高， 超過頭頂。 這個動作維持30秒鐘不變， 然後慢慢恢復到原來的狀態， 換腳重複20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立， 雙腳與肩部同寬， 雙手的手指相互交叉緊握。 將雙手翻動扭轉， 手掌心指向前方， 並且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直， 將手抬高過頭頂的部位， 始終保持著手心朝向上方。 雙腳打開形成弓字形狀， 輕輕地將腰部向右側彎曲。 一直維持著這個動作20秒， 然後再重複這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上， 右腿挺直伸向右方， 並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。 雙手自然地向兩側的方向儘量伸展， 並且與地面維持著平行的狀態。
輕輕呼氣， 讓身體和右手的手臂儘量地想右腿方向屈伸， 右手儘量地碰到右腳趾。 左手儘量地向上抬高， 眼睛盯著左手指尖的位置。 保持這個動作30秒不動， 然後恢復原狀， 重複10次左右即可。
7、三角式
身體保持著直立的姿勢， 雙手自然垂放在身體兩側。 雙腳張開， 雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣， 將雙手抬起與地面平行。 呼氣， 左腿慢慢地彎曲成弓字步， 手臂始終自然展開， 身體慢慢地向右邊彎曲。 這個動作堅持5秒鐘左右， 然後還原到初始站立的姿勢。 左右兩邊一共重複20次左右即可。 我們每天因為生活習慣的問題或者說是我們變得越來越懶的問題， 我們不願意花太多的時間在健身上面，
