說到中考其實對於一個學生來說還是挺重要的， 可謂是人生的第一次比較正式的考驗。 因為中考的成績決定了未來的所能選擇就讀的高中， 這無疑是為考個好大學做了很好的鋪墊。 現在很多的地區中考體育會考仰臥起坐這個項目， 那麼到底對於這種情況有哪些比較好的技巧呢?小編就來詳細的介紹一下。
仰臥起坐的正確做法方法/步驟
起始姿勢 ：平臥床上或地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿， 勿使下降， 兩手抱頭。
動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中， 盡力把上體向前捲縮， 身體實際上不會上抬很高。
呼吸方法 ：向前捲縮時吸氣， 回落時呼氣。
注意要點： 向前捲縮時， 腰要下沉貼床或地面， 腹肌儘量收縮。
雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上， 注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體， 因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。 在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮， 這樣可以鍛煉橫腹肌， 橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。 強健的橫腹肌能幫助獲得腹部緊收的外形。
頭部：頭部與軀幹保持正直。 (如果將頭部轉向兩側， 會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。 )目視上前方， 如果在動作過程中始終盯住膝蓋， 那麼頭部就向前探出太多了。
手部：雙手不要在頸後交叉， 否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。
其實考試不僅僅是考知識， 更重要的是在於技巧的掌握。 有的時候掌握了某一門技巧就會覺得那件事還是比較簡單的， 對於沒有技巧的人來說可能勤學苦練了也會不知所措的。 所以朋友們不妨可以試一試小編上面所說的中考仰臥起坐的技巧哦。
