每一個清晨都預示著新的一天的開始， 今天我們就和大家一起來學習幾組清晨瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學步驟一起來學習一下。 相信只要大家認真的學習經過一段時間的努力一定會有所收穫的。
早起， 我們很多的女性朋友都會出現一定程度的浮腫現象。 下面我們就和大家一起分享一下練習瑜伽消滅浮腫的方法。
早上起床怎麼做瑜伽能消腫
step1
與其玩著手機賴床， 不如在睜開眼後先伸個懶腰， 做兩到三分鐘的深呼吸。
注意要用腹部呼吸， 帶動肌肉運動，
放鬆我們的全身， 閉上眼睛。 瑜伽呼吸三到五次， 準備動作結束。
step2
躺平， 雙腳併攏， 手臂置於兩側， 手心向下。
吸氣不動， 呼氣， 腹部用力提起腿， 手尖指向腳尖方向， 背部不離開地面， 整個身體調整到平衡狀態。
step3
雙腿分開到與肩同寬， 背部繃直， 雙臂水準打開， 吸氣。
吐氣， 將我們的上半身緩緩地向左轉動， 右手慢慢的接觸我們的左腳， 左手臂向裡伸展即可。
吸氣， 還原。 呼氣， 再轉向右側， 重複上述動作。
step4
仰臥， 十指相交抱腿， 靠在胸前， 腰背下壓， 同時呼氣。 吸氣， 伸直手臂雙腿， 膝蓋離開胸部， 並保持片刻。 呼氣， 雙手打開， 彎膝。 還原仰臥動作。
step5
仰臥於地上， 抱頭。 屈膝抬高兩腿， 蹬自行車。 先順方向蹬10次，
step6
仰臥， 兩腿伸直， 兩臂放於體側， 掌心向下。 吸氣， 將兩腿抬離地面直至垂直於地面， 左右擺動。 呼氣， 將兩腿慢慢放於地面， 放鬆身體。
step7
平躺在地上， 伸展脊椎， 雙臂放在身體兩旁。 吸氣， 慢慢把右腳蹬直， 儘量往上伸展。
左手按在左邊大腿外側的地上。 左腳保持蹬直用力， 左邊盆骨緊貼地上。
step8
仰臥， 繃緊全身， 手腳向前向後伸直。
吸氣不動， 呼氣， 盡可能高地提起腿， 上半身向前傾， 指尖腳尖指向同一方向， 手臂腿部平行。 腹部收緊， 整個身體調整到平衡狀態。
step9
俯臥， 雙腿伸直， 上體向前移動。 兩大腿根觸地， 胸部上挺， 頭後仰， 保持片刻。 腳後跟抬起高於臀部， 放鬆。
step10
身子朝左側撐， 形成一條斜線。 保持左手心貼地， 右手心放於體側。
吸氣， 慢慢將右手抬起， 並上舉， 兩手臂形成一直線， 保持平衡， 此時只有左手心及左腳外側貼地， 自然呼吸30~60秒， 或保持更長時間。
step11
呼氣， 輕輕放下所有被抬起的身體部位， 活動一下手腕及腳踝， 仰臥30秒， 徹底放鬆全身。 換右側做相同的練習。
step12
靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸， 美美地給自己一個微笑吧。
