慢跑多久有減肥效果呢

現代生活的快節奏讓很多人早起、熬夜、少運動、不健康飲食， 導致很多人肥胖。 但是又沒有過多的時間和精力去減肥， 讓越來越多的年輕人為此感到頭疼。 慢跑是一種健康有效而又廉價的減肥方式， 被很多人所青睞， 究竟慢跑多久有減肥效果呢？還是讓我來告訴大家吧。

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題， 正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆， 長期堅持慢跑會對頸椎及肩部的不適有很大改善。 堅持慢跑會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，

各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌， 從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動， 促使靜脈血流回心臟， 還預防靜脈內血栓形成。 有了強大的心臟血管系統， 跑者的血液品質也好于常人， 身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝， 減低血脂和膽固醇水準。 而且還可改善和消除脂肪肝， 有效去掉腹部的脂肪， 使你擁有健美、平坦的小腹。 肌肉組織也會發生變化， 經過一段時間的鍛煉後， 你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。 中長跑使人情緒飽滿樂觀， 有助於增進食欲， 加強消化功能， 促進營養吸收， 使腸胃功能大大改善， 因此身體各個部分的變化有助於減肥。

如果想要減肥， 慢跑40分鐘到1個小時左右為宜。 慢跑連續40分鐘， 要做成有氧運動才行， 有氧運動的定義是心率110-140， 用呼吸來說就是不用大口喘氣。 有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘， 這樣才能保持強度。 如果慢跑40分鐘無法堅持， 中間可以快走一段時間。 如果慢跑40分鐘太輕鬆， 可以嘗試下強度更大的間隙有氧運動。

以上就是我為大家介紹的關於慢跑多久有減肥效果的相關知識， 希望大家在以後的晚飯後可以嘗試慢跑， 不僅可以增強機體免疫力， 而且可以減肥， 讓你鍛煉出優美的曲線， 在加強鍛煉的同時， 合理膳食， 及時補充富含維生素的新鮮蔬菜和水果。