說到減肥方法真的多不勝數， 講到減肥細節更是三天三夜都講不完。 但萬變不離其宗， 減肥也不例外， 只要抓住一些最最基本功， 你就不會胖到哪裡去。 今天小編為大家總結了5項減肥時必做的“最最基本功”， 教你如何減肥， 助你健康減肥， 養成易瘦體質。 同時， 這些減肥方法還能在大餐後使用， 幫你快速瘦回來！
如果連這幾項基本功都沒做到， 那似乎有一點點不太應該了～
一、每天早上空腹喝500cc溫開水
可千萬別小看這500cc水的威力（一定要空腹喝喔）， 因為它能幫你清腸胃、幫助排便順暢、促進新陳代謝、讓皮膚水當當……總之好處超多的啦！每天一定要堅持先喝500cc的水才要吃早餐，
如果你一開始喝不了這麼多的話， 可以先從1杯（250cc）水量開始， 每隔幾天增加20-30cc的量少量增加， 最後就能喝到500cc囉！
二、飯後30分鐘內絕不坐下
關於這點， 它的重要性跟第1點一樣， 都給它們5顆星（真的超級重要的啦！）
飯後30分鐘內是消化的黃金時期， 有研究指出飯後30分鐘內站著的人就比坐著的人能多消化好幾十大卡的熱量呢！這個時候千萬不要坐下或躺下， 不然小肚肚很快就會向你報到囉！
建議可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站著看電視或打電腦或是到附近公園散步……總之就是千萬不要坐下、躺下就是了！
餐後至少站著或輕度運動20分鐘（最好30分以上）
想要甩掉肥肚肚， 但做仰臥起坐等腹部訓練運動又覺得很吃力嗎？沒關係， 那就先從飯後那20分鐘做起吧！
吃飽飯後的確不能從事劇烈運動， （跑步、打球、跳繩、跳舞等等）， 但散散步、幫忙整理餐桌、洗洗碗做些家事或是站著刷牙、看電視， 和家人鄰居一起到附近公園散步還可以促進感情， 做家事還能貼心分擔家人的工作量， 是不是一舉數得呢？這些輕度運動都可以有效幫助你減少脂肪的堆積。
飯後的30分鐘內是脂肪最容易堆積在體內的時間， 所以這時候千萬不要馬上坐著打電腦、看電視甚至直接去睡覺。 （尤其是很快就會“報應”在肚子上）。
三、每天喝滿身體所需的水量
醫生說體重1公斤最少要喝足30cc的水份（1公斤=30cc）， 例如， 一個體重為50公斤的女生， 那麼她一天要喝的水量就是50x30=1500（cc）， 也就是說， 她每天至少要喝下1500cc的水才足夠應付一天所需。 另外喝水的時機， 除了上面所說早上空腹500cc以外， 再來午餐用餐前、下午3到5點都是很好的飲水時間（醫生表示， 午餐前喝400cc水能增加飽足感）
而下午3到5點是運動量較大的時間， 可補充700cc較大量的水份。 當然水量還是因人而異僅供參考而已， 晚上睡前這段時間則儘量少喝以避免水腫
另外還有一點要注意， 湯湯水水都要在吃飯前喝， 吃飽飯後就不要喝了， 不然容易造成胃腸不舒服喔！
四、多吃蔬菜水果
觀察身邊的減肥朋友， 你就會發現， 其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有點少， 有時甚至一天都沒有半份。 其實除了喝水以外， 蔬菜水果的纖維真的也是幫助你每天看到黃金先生的大功臣， 而且各種不同顏色的蔬果所含的膳食纖維又不同。 不挑食、每日盡可能的攝取到不同顏色蔬果， 才能滿足一天所需營養喔！
每日5份蔬果（3份蔬菜2份水果， 1份=100g）是基本要求， 就算不能吃到這樣的份量， 也應該盡可能要求自己接近這樣的需求喔！如果你是實在很討厭吃蔬菜水果的人， 可以從自己還能接受的蔬果種類先開始下手。
五、養成每日排便的好習慣
滿肚子便便， 不要說體重很難降下來了， 痘痘也會經常冒出來，
這些減肥基本功雖然不能讓你一定馬上瘦下來， 但這些好習慣的養成至少能讓你慢慢改善你的體質（讓你由易胖體質慢慢變成易瘦體質）有些改變或許不是顯而易見， 但它卻是真真實實在進行中， 用愉快的心情迎接每一天的減肥計畫， 你的身體也會感受得到的喔！
當然， 除了上述這些之外， 還有許許多多的好習慣也可以幫助減肥， 例如少吃重鹹食物、口味要清淡、少油少糖、多運動等等……然而做任何事情都要一步一步慢慢來， 讓良好生活習慣一項一項慢慢融入我們的生活中，腳踏實地慢慢累積自己的“實力”才有成功的可能。這道理套用在減肥這件事上尤其如此。
或許減肥沒有捷徑，所以不要想靠吃減肥藥、激烈節食、催吐、抽脂等方法就能減肥，這是過來人從失敗中學取的經驗，但你卻能為自己指引出一條減肥的康莊大道。
讓良好生活習慣一項一項慢慢融入我們的生活中，腳踏實地慢慢累積自己的“實力”才有成功的可能。這道理套用在減肥這件事上尤其如此。或許減肥沒有捷徑，所以不要想靠吃減肥藥、激烈節食、催吐、抽脂等方法就能減肥，這是過來人從失敗中學取的經驗，但你卻能為自己指引出一條減肥的康莊大道。
