耐力鍛煉不僅能在身材上明顯降低體脂的百分率， 還能在身心上有效抗擊“假性疲勞”。 當你的肌肉鍛煉過少， 會使衰退的機體沒有了“能力”， 疲勞自然而生。 耐力鍛煉中的有氧運動能使全身細胞獲氧充足， 令所謂的“假性疲勞”不趕自消。 耐力訓練要十分注意呼吸問題。
動作1 ：
大腿前側以及臀部訓練， 雙腳打開與肩同寬， 腳尖膝蓋略微向外打開， 雙手扶住腰部， 整個身體保持半蹲的姿勢。 然後將身體向下壓， 保持上半身的平衡， 最後回到開始姿勢。 若想鍛煉到臀部， 只需再稍微打開雙腳， 大於肩的寬度。
動作2：
拉長手臂訓練， 雙腿前後分開， 前腿略彎曲， 後腿繃直， 一隻手支撐在椅子上， 另一隻手握礦泉水瓶， 肘關節貼近腰的一側， 小臂沿著大臂的方向向後伸直， 向上抬起， 和肩儘量在一條直線上， 放下。
雙手交替完成各4組， 一組20～30個。 動作自檢：以一隻手臂為支點， 另一隻手臂要保持筆直的伸直， 上抬手臂時， 要勻速地完成動作。
塑身優勢：不但收緊整個手臂的肌肉， 同時也拉升手臂的韌帶， 整個冬天都讓你自信滿滿。
