“熬夜族”三款瘦身宵夜
2009-10-28
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當今現代人由於工作強度比較大,
往往會熬夜甚至通宵去完成某些工作或者任務,
如果食晚飯與覺時間相隔超過四小時,
可以十至十一點鐘左右吃點宵夜,
因為有至少一小時讓食物消化,
減少積聚脂肪的機會。
減肥夜宵吃不胖 專家建議宵夜食物宜選擇一含醣質或纖維素豐富的食物,
因為含醣質食物可以令你容易入睡,
而且高纖食物易飽肚又不易發胖!以下推薦三款瘦身宵夜。
高纖麥皮加脫脂奶 三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal 市面上好多即沖麥皮含糖分高,
所以選擇時要小心。
選用無糖、無奶麥皮,
除有營養外,
纖維有2克,
容易飽肚,
唔使再食其他食物。
再加上奶內含有一種稱Serotonin的胺基酸,
可令腦部呈休息、放鬆狀態,
令你產生睡意。
鎮靜香蕉 皇帝蕉一隻/50kcal 一般人誤以為食蕉會肥人,
其實一隻香蕉只含100kcal,
比食飯少一半,
而纖維更比飯多一至兩倍。
但營養師指食曬一隻香蕉就太多,
建議食一隻皇帝蕉就好,
兼且蕉內含有鉀質;鉀質乃礦物質,
沒熱量,
可以維持神經運輸正常,
令心跳正常,
心境平和。
飽肚魚片粥 1碗/160kcal 出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚,
這兩種魚都是低脂魚,
而且含不飽和脂肪,
低膽固醇,
對心臟有益。
而且4片魚片只是80kcal,
比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。
五穀類含醣質,
醣對腦部有安定作用,
所以飲粥水可令人放鬆,
可助入睡。
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