產後的新晉媽媽們， 大多都在為如何瘦小肚子而煩惱。 今天我們和大家一起來分享幾組產後瑜伽動作， 建議各位初學者跟著我們的瑜伽視頻教程還有我們的瑜伽教學資料一起來學習一下!非常的簡單哦， 堅持練習必瘦無疑!
我們的產後瑜伽應該怎麼練習呢?下面我們就和大家一起從瑜伽梨式開始學習吧!大家練習之前先做一下熱身動作哦!
產後怎麼樣瘦肚子最快
1、梨式
身體自然的躺在地上， 然後把兩隻腳並在一起， 手掌心要貼在地面上。
吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直， 會碰到地面。
注意， 我們需要保持這一動作12秒左右的時間，
2、戰士II式
身體站直， 然後注意呼吸， 然後將兩隻手抬起來和地面平行。
右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。
屈右膝， 直至大腿與地面平行， 小腿垂直於地面， 大腿、頭向右轉， 睛注視右手指尖。
這一動作需要我們保持1分鐘， 然後吸一口氣， 伸展我們的右腿， 恢復我們的開始動作即可。 練習三次。
3、三角轉動式
腿分開比肩寬， 伸直雙臂側平舉平行地面。 右腳向右轉90度， 左腳向右轉30度。
呼氣， 將身體轉向右方， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上， 雙臂成一直線。 眼睛看右手指尖。 保持30秒。
注意呼吸， 然後把兩隻手和身體都收回來，
4、角式
雙腿分開， 比肩寬， 腿伸直。 轉右腳向右側90度， 左腳向右側一點， 腳跟成一條直線， 雙臂兩側平伸， 與地平行。 向前傾)。
右手放在小腿前側， 雙臂成直線， 扭頭向上看。 保持20秒， 舒適呼吸。
吸氣， 慢慢回到開始的姿勢， 左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥， 雙腿伸直， 兩臂平放體側， 掌心向下。
吸氣， 同時將頭部、上身、兩腿全都抬起， 離開地面， 雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼， 儘量長久保持姿勢。 呼氣， 放下雙腿， 身體放回地面， 放鬆全身。 重複6次。
6、新月變式
雙腳打開， 吸氣將雙臂抬至水準， 呼氣， 放鬆雙肩， 將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
深呼吸， 在吐氣時放鬆右腰上半身水準向右倒下。
注意身體不要前傾，
保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向重複該動作即可。
