今天我們和大家一起來學習幾組入門瑜伽動作， 經常聽到很多的朋友說， 練習瑜伽太困難， 做不出這些瑜伽體式。 小編建議大家跟著我們的瑜伽視頻或者瑜伽教學步驟慢慢地來練習， 今天介紹的瑜伽動作都是入門瑜伽的基礎動作， 來學習吧!
我們今天從瑜伽樹式開始吧!大家應該都有聽說過瑜伽樹式， 瑜伽樹式是一組非常簡易的瑜伽體式。
瘦身瑜伽讓女人更美
1、樹姿勢
雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。
伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。
我們時候需要將我們的左腳慢慢地抬起來， 要緊緊的貼著我們的右腿， 注意要時刻的保持我們的身體平衡。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置， 你仿佛就像一棵樹一樣， 紮根在地球上， 深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始， 左腳向後邁一大步， 腳跟提起， 腿伸直， 彎屈你的右腿膝蓋， 前後成一條直線， 手臂向上舉， 雙手合攏， 向下壓肩膀和後背， 保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜珈並不是真正的鍛煉， 那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀
從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直，
右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。
使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上， 保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形狀
從武士狀姿勢開始， 把手放在臀部上， 上身直著向前傾， 抬起左腳， 尋找平衡， 然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。
保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面， 保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化， 你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、金鋼跪姿前彎
坐姿， 臀部坐在腳後跟， 挺起上半身， 雙手手臂放在大腿上預備。 雙腿或膝若覺得有壓力可以微開， 臀部無法坐腳跟， 可以坐在卷起的小毛巾上。
雙手往上舉， 上半身慢慢往前彎， 直到額頭輕點於地， 前彎動作有助於穩定浮動的思緒， 讓情緒平和。
停留幾個回合的呼吸， 每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點， 即使只有一公分都是進步。 結束後慢慢起身。
6、摩天式
站立， 雙腳分開4到6寸， 或者併攏。 目光凝視雙眼前的一個物體， 雙臂舉起過頭， 手掌朝上。
向上看自己的雙手， 提起雙腳跟， 感覺自己被往上拉， 完全伸展全身， 腳跟慢慢著地。
這個體式有助建立自信心， 幫助面對沮喪， 減輕關節炎和調整脊柱排列問題。
7、側展腿式
躺平， 兩手平放在大腿旁。 吸氣， 腳板打直緩緩抬高到30度的位置， 然後正常呼吸數到30。 緩緩把腳放下， 吐氣， 重複5遍。
脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。 胸部和臀部上提， 雙手用力下壓， 保持手肘伸直。 直視前方或稍往上看。
慢慢地呼氣， 拱起整個背部， 頭下垂， 臀部內收。 交替背部一凹一拱的動作， 平穩順暢地呼吸。 重複5~12次。
