每天做多少仰臥起坐可以減肥呢

我想在現實生活中沒有哪一個朋友希望自己的身材變得臃腫， 特別是一些肥胖患者更會感受到別人異樣的眼光， 這樣會讓他們產生更多自卑的心理， 從而變得更加孤僻和難以接近。 因此減肥對每個人來說都是非常有必要的， 那麼每天做多少仰臥起坐可以減肥呢?針對這個大家都想知道的問題， 接下時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習。

仰臥起坐 慢慢做才能減肥

為什麼很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統， 任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，

而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元， 動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。 這時血液及肝臟中的糖元消耗完了， 脂肪才能被利用。

很多人長了“小肚子”之後， 抽不出時間去健身， 就在自己家裡做仰臥起坐減肥， 並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作， 以為這樣可以加強腹部力量， 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。 過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌的訓練效果。

練仰臥起坐， 速度要因人而異：

初學者、老年練習者，

如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。 30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘45～50個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。

相信通過以上幾段文字內容的學習， 廣大朋友們對上述這個疑問也已經有了明確的瞭解和認知。 這樣在進行減肥運動時， 朋友們也會更加有針對性地進行實施操作， 當然更詳細的資料也會帶給我們更多的正確指導，

所以我希望廣大朋友都能按照上面的標準要求來進行實際中的減肥運動。