每天做幾個仰臥起坐可以減肥呢

隨著現代社會人們對自身身材要求的不斷提高， 減肥已經成為很多朋友除了工作和家庭以外花費更多時間和精力的事情了。 而很多瘦身專家都提議可以使用仰臥起坐的方式， 同時也有很多朋友去嘗試， 感覺效果還不錯。 因此每天做幾個仰臥起坐可以減肥呢?面對大家提出的這個問題， 接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學習。

仰臥起坐減小肚子需要注意的要點

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣，

退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。

平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

提示：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 還能使氣流順暢， 增加肺活量。 另外， 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

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雙手不要抱頭

傳統的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後，

但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 或者把手放於耳側， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。

瘦身原理：把雙手的手指交叉放於頭後面， 容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

提示：把手放在耳側時， 記得不要用力去按壓耳朵。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

相信通過上面幾段文字內容的學習， 廣大朋友們對上述這個問題心中也已經有了屬於自己最標準的答案。 其實仰臥起坐在我們日常生活中要實施運動起來並不困難， 只需要我們從繁忙的工作和家庭生活中抽出一點時間，

那樣就可以輕鬆的辦到。 所以我希望朋友們都能堅持使用這項運動。