我們今天和大家學習幾組瑜伽動作， 可以幫助我們很好地減去手臂的贅肉， 大家可以借鑒我們的瑜伽教學視頻一起來學習一下， 只要我們可以堅持練習相信一定可以幫助我們大家擺脫肉肉的手臂的困擾。 來學習一下吧!
首先， 我們從冰山式開始學起吧!這是一組非常簡單的瑜伽動作， 大家可以放鬆心情， 跟著我們的分解步驟慢慢地來練習。
冰山式
上身挺直， 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉後屏住呼吸6秒鐘。
這時候要用力的吸氣保持在三秒以上，
蝗蟲式
俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。
呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。
保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
背後扣手式
首先， 站立的姿勢， 將我們的雙腿合攏， 深吸一口氣的同時， 緊繃我們的手掌， 掌心保持往後的狀態。 放鬆全身。
如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央。
提高右手並彎屈手肘， 互相扣緊左右手指， 右手貼著頭顱後方， 手肘向上。
保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊，
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰。
提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上。
直至手能平放在地面上， 前額觸地。
幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。 然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
上狗式
功效是伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式為起點， 降低膝蓋接觸到地板， 同時降低腿和臀部， 抬起上半身， 手掌附於地上。
胳膊伸直置於肩膀下方， 保持胳膊肘伸直但不要太硬， 肩膀應該降低遠離耳朵， 抬起胸部向上看。
保持背部和頸部伸長， 腳趾指向身體後方， 收緊臀部， 並使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
具有消除身體疲勞， 恢復活力，
提升臀部， 伸直胳膊和腿， 使身體呈倒V形， 身體的重量應該集中在手和腳之間， 手指攤開平放在地板上。
保持腹部和腿部拉直， 頭低下面向地板， 放鬆胳膊和頸部， 抬起尾椎骨， 使腹部靠近脊椎， 收緊四頭肌， 拉直膝蓋。
