每當到了氣溫涼爽的時候， 就連胃口也開始變好的。 稍不注意就會導致身材走形。 減肥一直以來都是MM們難題， 那麼到底怎樣才能不用節食就能減肥呢?下面小編為大家支招， 告訴大家不用節食， 只需要控制飲食、合理運動就能幫助你快速減脂瘦身。
六個妙招讓減肥事半功倍
1、每日慢步行走
如果每天能進行漫步行走就可以消耗身體大量的脂肪， 一個月就能幫助你減少1公斤的體重。 假使你每天行走兩個小時， 或者是比平常走路稍快的方式行走四公里， 在樓梯、坡路都是減肥的好去處。
2、洗熱水澡
秋冬季洗熱水浴同樣可以維持身體熱量， 加快新陳代謝， 可謂一大享受， 不但舒緩了一天緊張的心情， 無形中也達到減肥的效果， 當身體完全浸泡在熱水裡， 毛孔會自動擴張， 把多餘的脂肪燃燒掉， 隨汗水排出， 此外， 用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
3、牛奶醋減肥法
牛奶醋可以利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法， 飯後飲用牛奶醋可以減輕體重， 牛奶富含鈣等營養素， 食用醋可以促進膽固醇與脂肪的體外排放， 刺激腸胃的蠕動， 還可以治療便秘。
4、堅持做有氧運動
減肥最科學的方法莫過於運動了， 而有氧運動時最健康的減肥方法。 在舒適的星期天， 可以選擇游泳、競走、自行車等方式， 每天件事半個小時，
5、多吃水果
對於愛吃零食的MM來說， 水果是最好不過的零食了， 新鮮水果含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等對減肥非常有利的營養物質， 不僅能滿足對甜食的欲望， 有助控制食欲， 還能減少熱量攝入。
6、吃熱的東西
冬天天氣寒冷， 為了維持身體的熱量， 需要吃熱的東西， 身體熱起來可以促進消化、加快新陳代謝， 菜涼了一定要熱了再吃， 吃飯的時候要細嚼慢嚥。
秋冬季想擁有一個好身材控制飲食與運動很重要， 還要堅持， 天氣轉涼， 但是減肥的熱情不能涼哦!
如何控制食欲
很多因減肥不成功， 主要是因為飲食方面沒有控制好， 那麼怎麼樣才能知道自己飲食沒有過量呢?秋冬季節是最容易長膘的季節，
“裸吃”
相信很多人看到自己腰圍的一圈肥肉， 會覺得有點噁心而吃不下多少吧。 在吃晚餐的時候， 赤裸身體， 讓你不得不分散注意力， 注意到自己的減肥任務有多麼地刻不容緩。
如果"裸吃"都不能發揮作用， 那麼就試試在全身鏡前裸吃!當然這個辦法是獨自一人在家裡用享用晚餐的時候才能派上用場。 其他場合請自重!
專家建議：明星私人教練羅伯特說， 這種看似荒謬的節食方法是有效的。 但是最好在喝熱湯的時候不要用， 小心燙到。 這種辦法還能給自己一個機會好好審視一下自己的體型， 也不是一件壞事。
拍照節食
在吃飯或吃東西之前， 給食物拍張照。 現在很多手機都有照相功能， 所以這點倒是容易做得到。 這個比飲食日記要容易堅持做得到。 這個方法的理念就是要讓你每時每刻都意識到你吃了多少進肚裡， 如果你吃了太多脂肪含量高的食物， 想必自己都會覺得罪惡。 而且， 這個辦法還能檢查一下自己， 是不是有吃足夠的蔬菜水果。
專家意見：營養學家喬安說， 這種辦法將會越來越流行， 現代技術都可以幫助我們減肥， 很多人都會給自己嚇到:確實吃了太多食物啦!如果不把吃的食物拍下來， 很多人都相信自己吃的東西是實際上吃進肚裡的60%至70%。
用小碟子
這個辦法也是夠簡單。 把家裡的食具都換成小孩子用的大小。
專家意見：這種辦法能自欺欺人， 會讓我們覺得吃得很多!
飯前喝湯
湯可以讓肚子很快就覺得很飽， 可是所含熱量卻很低。
專家意見：這個辦法已經被證實有效。 在主食上來之前先喝一碗湯， 能讓胃裡沒有太多的空間裝下太多的主食， 說不定能省下飯後甜點呢。 而且， 如果想讓這個辦法更有效， 那就在喝完餐後再吃一盤蔬菜沙拉。
喝水
很多資深節食專家都認為：水是一種天然的抑制食欲的藥。 每餐之前都喝一大杯水， 會讓肚子覺得飽而吃不下東西。
專家意見：飯前喝水， 特別是喝涼開水，能讓食物在胃裡呆得更久，慢慢消化。但是這種辦法的效果並不是很明顯。
刷牙
刷牙就是向大腦傳遞這樣一個資訊：你已經吃飽了，這樣也能控制食欲。刷牙後，就不會輕易地想吃東西了。在你想吃東西的時候就去刷牙!這樣即使你真的忍不住吃了，混著牙膏的味道，食物的味道肯定也大打折扣，而且吃了東西又要刷牙，多麻煩，幾次過後，可能食欲都會打消了。
專家建議：飯後立即刷牙!特別是晚餐之後，克制自己在睡前不吃東西!
穿緊身衣服
吃飯的時候，如果腰帶很緊，就會很自然地發出信號：肚子已經很飽了。
專家建議：想想法國人吧，他們堪稱是世界上的最懂享受美食的人了。可是法國人的身材卻保持得相當好，因為他們都是少吃吃好。食物不在多，味美就好。
把自己身材最好的一張相片貼在冰箱門上
每次當你想打開冰箱找食的時候，你都會看到自己的一張"豔照"，這樣自己也會有信心十足，想保持苗條身材吧!
專家意見：積極的思維也能幫助人們減肥。把自己的比基尼相片或晚宴上的相片貼在冰箱上，不要把一張身材勁暴的明星相貼在上面，可能實現的目標才會讓人產生動力，遙不可及的目標會讓人望而卻步。
飲食日記
最近的研究：有將近1700名的志願者參加了這次為期半年的調查活動，結果發現，堅持記飲食日記的人在半年後減輕的體重是不記日記的人的兩倍。
專家建議：任何能提醒自己的飲食習慣的方法都是有效的。而飲食日記是長期的目標，一週一個月都未必能見效。看看自己的飲食日記，找出問題，想辦法改變，看著自己一天天在改善，建立良好健康的飲食習慣，是一件振奮人心的事。
咀嚼32次
每口食物先咀嚼32次，然後把嘴裡的殘渣吐掉。有一位維多利亞的藝術品商人，就是靠這個辦法減掉了45磅。他說，這種辦法很有效，身體照樣能吸引人體所需的營養，嘴巴也滿足了美味，而攝入身體的熱量也減少了，真是一舉三得。
專家意見：這種辦法的原理也是，少往肚裡塞食物，堅持足夠長的時間後才能見效。
總結：很多人都說減肥難，其實小編向提醒大家，很多減肥不成功的人多數是因為飲食乜有得到有效的控制，並且對於運動減肥方法也沒有足夠的堅持，往往會導致減肥與飲食產生衝突。上面小編介紹的減肥方法，希望能夠幫助大家正確的瘦身，想要瘦身的MM就趕緊過來試試吧。
特別是喝涼開水，能讓食物在胃裡呆得更久，慢慢消化。但是這種辦法的效果並不是很明顯。
刷牙
刷牙就是向大腦傳遞這樣一個資訊：你已經吃飽了，這樣也能控制食欲。刷牙後，就不會輕易地想吃東西了。在你想吃東西的時候就去刷牙!這樣即使你真的忍不住吃了，混著牙膏的味道，食物的味道肯定也大打折扣，而且吃了東西又要刷牙，多麻煩，幾次過後，可能食欲都會打消了。
專家建議：飯後立即刷牙!特別是晚餐之後，克制自己在睡前不吃東西!
穿緊身衣服
吃飯的時候，如果腰帶很緊，就會很自然地發出信號：肚子已經很飽了。
專家建議：想想法國人吧，他們堪稱是世界上的最懂享受美食的人了。可是法國人的身材卻保持得相當好，因為他們都是少吃吃好。食物不在多，味美就好。
把自己身材最好的一張相片貼在冰箱門上
每次當你想打開冰箱找食的時候，你都會看到自己的一張"豔照"，這樣自己也會有信心十足，想保持苗條身材吧!
專家意見：積極的思維也能幫助人們減肥。把自己的比基尼相片或晚宴上的相片貼在冰箱上，不要把一張身材勁暴的明星相貼在上面，可能實現的目標才會讓人產生動力，遙不可及的目標會讓人望而卻步。
飲食日記
最近的研究：有將近1700名的志願者參加了這次為期半年的調查活動，結果發現，堅持記飲食日記的人在半年後減輕的體重是不記日記的人的兩倍。
專家建議：任何能提醒自己的飲食習慣的方法都是有效的。而飲食日記是長期的目標，一週一個月都未必能見效。看看自己的飲食日記，找出問題，想辦法改變，看著自己一天天在改善，建立良好健康的飲食習慣，是一件振奮人心的事。
咀嚼32次
每口食物先咀嚼32次，然後把嘴裡的殘渣吐掉。有一位維多利亞的藝術品商人，就是靠這個辦法減掉了45磅。他說，這種辦法很有效，身體照樣能吸引人體所需的營養，嘴巴也滿足了美味，而攝入身體的熱量也減少了，真是一舉三得。
專家意見：這種辦法的原理也是，少往肚裡塞食物，堅持足夠長的時間後才能見效。
總結：很多人都說減肥難，其實小編向提醒大家，很多減肥不成功的人多數是因為飲食乜有得到有效的控制，並且對於運動減肥方法也沒有足夠的堅持，往往會導致減肥與飲食產生衝突。上面小編介紹的減肥方法，希望能夠幫助大家正確的瘦身，想要瘦身的MM就趕緊過來試試吧。
