瑜伽減肥是最近很時尚的減肥方式， 是屬於運動減肥中的一種。 練習瑜伽能夠有效的鍛煉身體柔韌性， 使得身體更加靈活， 減少運動受傷的幾率， 同時還能減壓又減肥， 讓你充滿活力一整天。 下面這套瑜伽減肥方法， 每天只要練習十分鐘， 長期堅持下來， 就能讓你成功瘦身
十分鐘瑜伽減掉脂
第一招
採用抱膝的動作， 可以讓腿部以及全身的柔軟度增加， 使得身體緊張情緒得以放鬆， 促使身體燃燒更多的脂肪。
1、雙腳彎曲， 讓雙手抱膝， 維持不動的狀態約十秒鐘， 雙腳再放下、反復收起抱膝， 運動骨盆肌。
2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去， 抱住相貼的腳掌， 一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏， 維持約十秒鐘。
第二招
睡眠可以使得我們身體得以放鬆， 但是想要讓自己在睡覺中完全的放鬆， 睡前的運動肯定是避免不了的。 下面早核桃動作能夠有效的幫助你暖身、放鬆筋骨、讓你的身體更加協調。
1、全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直， 左手扶住椅背(或床頭)， 右手向上伸直， 雙腳采併攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步， 拉動身體向前伸展， 此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。 頭部看向扶住椅背的左側， 雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。 維持四個深呼吸之後， 就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作，
1、身體平躺在瑜伽中， 然後將左腳慢慢彎曲， 兩手交叉， 抱緊膝蓋下方。
2、左手橫放與肩同寬， 頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去， 轉動身體。
3、吸氣， 讓左手開始逆時針畫圓。
4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果， 全身的筋骨都舒展了， 晚上睡覺當然就能更睡得香甜。 反復練習幾次， 會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1、站立預備， 雙腳與肩同寬， 雙手自然垂放。
2、頭部略往前傾， 肩胛骨隆起， 準備作身體彎曲的動作。 讓自己的身體一節一節彎曲起來， 像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3、身體彎曲的弧度， 從頭部到肩部、腰部與臀部拱起， 而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4、身體彎曲垂下， 雙手撐地， 腿部可適度再彎曲， 大腿後側放鬆(量力而為即可， 千萬不要勉強自己)。
5、雙手著地， 左腳大步向後， 右膝向前， 身體的背部線條應與左腿延伸， 調勻呼吸。
6、雙手維持撐住地面的姿勢， 但臀部將身體帶起， 感覺身體最高點是臀部， 從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。 維持約二個深呼吸。 若腿後緊繃， 可微彎膝蓋。
7、接著擺回步驟5的動作， 只是這時換成左腳往前跨步， 右腳往後拉伸。
9、身體往上攏起， 準備站回原本預備動作的姿勢， 回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起， 捲動你的脊椎， 使脊椎放鬆。
10、最後就回復站成原本步驟1的預備動作， 調勻呼吸， 就可再反復進行本套動作。
5個居家小運動 排毒瘦身在家做
運動出汗是最好的排毒方法， 運動並不是一定要到運動場地才能做， 利用家中的小工具也能很好的出汗排毒， 下面來看看這些簡單的居家小運動吧!
1、熱身
利用家裡的樓梯， 右腳先踏上階梯， 隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下， 一分鐘後， 換由左腳先上， 右腳跟進。 此運動在操作時， 可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。
2、手臂屈伸
利用穩固的椅子或桌子，
3、坐姿轉體
坐在鋪有墊子或浴巾的地上， 雙腳屈膝張開約與肩膀同寬， 腳跟著地腳指朝上。 雙手持球在身體的前方， 慢慢將上半身後仰約45度左右， 同時縮小腹， 此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上， 約1秒的時間後馬上轉向左邊。
操作同時注意適當的控制呼吸， 並且整個過程感覺腹部都在用力。 隨手播放自己喜歡的音樂， 持續運動個20～40分鐘左右， 就可以輕鬆達到瘦身，並且流汗排毒的效果。
4、伏地挺身
以軟墊子或浴巾對折置於膝蓋下，然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹，雙手張開約略寬於肩膀的距離，手指朝前。緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時在下壓的過程吸氣，然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。
5、橋撐
身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上，且雙手平貼於身體兩側，吸氣。開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時會感覺到臀部挾緊用力。
吃什麼能減肥
減肥吃什麼好呢?冬季因為飲食開始偏向肉食類食物，加上氣溫低血壓迴圈不暢等原因都很容易造成便秘，下面小編就要介紹給大家幾種快速排毒減肥的食物。
1、芹菜
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能見效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間。力薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。
2、葡萄
葡萄是降低膽固醇的天然物質，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
3、蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂功效。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。
4、香蕉
能見效防止便秘，防止宿便堆積體內，因為香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸著吃。
5、紅薯
常吃可以幫助維持體內正常葉酸水準，降低患癌風險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動，防止便秘，避免癌變。
6、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的作用，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸受到破壞。
總結：瑜伽運動是一種輕鬆的有氧運動，只要動作到位了，不僅能夠幫助你增加身體協調性，還能促使身體消耗更多的脂肪。上面小編介紹的瑜伽減肥方法，希望能夠説明大家正確的規範瑜伽動作，同時多吃一些有利於減肥的食物，這樣雙重的效果下，才能讓你燃脂更加迅速。
就可以輕鬆達到瘦身，並且流汗排毒的效果。
4、伏地挺身
以軟墊子或浴巾對折置於膝蓋下，然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹，雙手張開約略寬於肩膀的距離，手指朝前。緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時在下壓的過程吸氣，然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。
5、橋撐
身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上，且雙手平貼於身體兩側，吸氣。開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時會感覺到臀部挾緊用力。
吃什麼能減肥
減肥吃什麼好呢?冬季因為飲食開始偏向肉食類食物，加上氣溫低血壓迴圈不暢等原因都很容易造成便秘，下面小編就要介紹給大家幾種快速排毒減肥的食物。
1、芹菜
芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能見效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間。力薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。
2、葡萄
葡萄是降低膽固醇的天然物質，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
3、蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂功效。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。
4、香蕉
能見效防止便秘，防止宿便堆積體內，因為香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸著吃。
5、紅薯
常吃可以幫助維持體內正常葉酸水準，降低患癌風險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動，防止便秘，避免癌變。
6、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的作用，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸受到破壞。
總結：瑜伽運動是一種輕鬆的有氧運動，只要動作到位了，不僅能夠幫助你增加身體協調性，還能促使身體消耗更多的脂肪。上面小編介紹的瑜伽減肥方法，希望能夠説明大家正確的規範瑜伽動作，同時多吃一些有利於減肥的食物，這樣雙重的效果下，才能讓你燃脂更加迅速。
