【導讀】瘦腰圍的普拉提動作有哪些， 自從瑜伽流行以來， 越來越多的女性開始迷上瑜伽了， 因為瑜伽練習不僅能舒緩平時的工作壓力還能讓女性的身材更加苗條， 下面就為大家推瘦腰圍的普拉提動作有哪些， 每天只要20分鐘， 就能輕輕鬆松的塑造完美身形。
瘦腰圍的普拉提動作有哪些
空中踩單車
鍛煉部位：腹部、大腿內側、髖部外側和臀部
1、仰臥在墊子上， 雙手放在腦後。 收緊腹部， 將你的上半身稍微抬起離開地面。
2、抬起你的右腳距離地面約兩個拳頭的位置（如果覺得太難可以將它保持放在地面上），
3、保持你的腹部用力和臀部不動， 用你的整個左腿順時針畫一個約4個壘球大小的圓圈， 繞4圈， 然後再逆時針繞4圈。
4、將你的雙腿放下， 交換腿重複以上動作。
斜平板式
鍛煉部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
1、坐下， 雙腳向前， 將手輕輕放在腰後的地面上， 手指指向前。
2、伸直雙腿， 腳尖繃直， 然後向地面用力， 同時收緊腹部， 抬起你的臀部， 讓你的身體從頭到叫形成一條直線。
3、保持目光向前， 肩膀下沉， 你的手肘不要彎曲。
4、將你的左腳盡可能地向上伸直， 然後在右臀不下垂的同時慢慢放下它。
單側做4次， 然後換另一側重複動作。
瘦腰圍的普拉提動作有哪些
驢式回踢
鍛煉部位：手臂、腹部、腿部和背部
1、跪在地面上， 腳趾向下， 保持你的背部挺直。
2、收緊腹部並用力， 將膝蓋抬離地面約大半個腳掌的高度， 保持腹部收緊， 移動你的右膝蓋向前靠近你的鼻子（如圖所示）。
3、然後右腿向後提並伸直， 這時候擠壓你的臀部。
4、保持下腹部肌肉收緊， 髖部正對地面， 從而保護你的背部。
重複動作8次， 然後換腿重複。
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