戒煙後睡不著怎麼辦才好

為了能夠有效地戒煙， 有的人嘗試了各種各樣的方法， 而且戒煙之後晚上總是睡不著， 嚴重的影響到睡眠品質， 這個時候要注意穩定調節好自己的情緒， 定期的運動幫助睡眠。

1保持穩定健康的情緒

首先是要保持穩定健康的情緒， 要想保證睡眠安穩、舒適， 必須心情愉快， 平靜輕鬆：因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮， 養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊， 不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。

堅持規律的睡眠

定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠品質的關鍵， 每晚睡眠7～8/小時為宜。

2定期運動

面對壓力， 往往很難入睡。 定期運動不但有助於緩解壓力， 減少夢中驚醒， 減輕失眠症狀， 而且可以延長深睡眠的時間， 但需要注意的是， 運動應該在睡前2小時前進行， 因為運動會提高人體的體溫， 促進腎上腺素的分泌， 使人精神振奮， 難以入睡。

3拒絕有害睡眠物質

減少咖啡因的攝取量並戒煙， 咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經， 使大腦皮層興奮， 呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物， 因其能延長胃的排空時間， 導致胃部飽脹不適， 夜間輾轉難眠。