【辦公室保健養生操：讓你告別頸椎病】

為了愉快和美麗， 從現在起， 我們要脖子轉轉， 身子彎彎， 大家都來做“頸椎操”。 接下來專家就來為您詳細介紹一下辦公室保健養生操。

1、基本姿勢：做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳分開與肩同寬， 雙手自然下垂， 全身放鬆。

2、前俯後仰：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時呼氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢地向前胸部位低頭， 同時吸氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做4次。

3、舉臂轉身：先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時，

要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做2次。

4、左右旋轉：雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做4次。

5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做4次

以上專家已經為您詳細介紹了辦公室保健養生操的操作方法， 希望上述內容對您能有所説明， 如果您還有其他關於辦公室保健養生的相關問題， 請點擊諮詢我們的線上專家， 或撥打我們的熱線電話。

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