據《國際癌症雜誌》報導， 美國華盛頓大學醫學院一項大型研究證實， 每週步行1小時， 可減低患大腸癌的風險達30%。 研究還顯示， 少量運動已經足夠減低風險， 而更劇烈的運動， 也許能降低相關或額外的風險。
俗語說：“藥補不如食補， 食補不如鍛煉。 ”秋末冬初是鍛煉身體的黃金季節。 慢跑是一項很理想的運動項目， 能促進血液迴圈， 改善心肺功能；改善大腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常地工作。 跑步還能有效地促進代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。
對於老年人來說，
當然， 慢跑的過程實際上也是在進行“空氣浴”。 如果人們經常處在污濁的空氣中， 就會感到精神疲憊、四肢無力， 工作效率下降。
因此， 無論是健康人還是病患者， 都應多到戶外去活動活動， 多呼吸新鮮空氣。 一天之中， 人們如果有1~2個小時到室外呼吸新鮮空氣， 其中抽出40分鐘左右的時間進行慢跑， 不僅會少染疾病， 體質也會增強， 精力也會日益充沛起來。
