夏天是一個讓人歡喜又讓人發愁的一個季節， 歡喜的是重要可以顯示自己苗條的身材的， 而憂愁的就是要受到強光的照射， 面對烈日炎炎， 很容易心煩意亂沒有食欲， 這就導致了晚上很容易失眠。
由於天氣原因， 夏季可適當晚些時間入睡， 早些時間起床。 由於夏季晝長夜短， 睡眠時間可能減少， 可以利用午睡補充睡眠， 消除疲勞。 但午睡時間不宜過長， 應控制在半小時內。 晚上睡覺的時候要營造良好的臥室環境。 應把房間的燈全部關掉， 拉上窗簾， 使臥室暗一些。 臥室的溫度、濕度可用空調來控制，
1、生活有規律， 晚上按時上床， 減少夜生活， 躺在床上20-30分鐘不能入睡就應起床， 看一些乏味的書報， 待有倦意時再上床， 無論多遲上床， 早晨必須按時起床， 提高睡眠效率。
2、床只用於睡眠， 不要在床上工作和思考問題。
3、睡前避免從事體育娛樂活動， 避免興奮性的情感活動， 不看緊張的電視， 不飲濃茶或咖啡， 不吸煙， 並避免生理性干擾夜眠的因素， 如饑餓、過飽等因素。
4、保持心理衛生， 開朗樂觀， 心胸豁達， 知足常樂， 適當保留“童心”， 交替使用身體的各個部位， 培養一項鬆弛身心的業餘愛好。
5、有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法， 應持之以恆地進行中等強度的有氧運動。
6、調節臥室的光線和溫度， 減少噪音， 去除各種可能引起不安全感的因素。
失眠的調理可從日常飲食做起
1、脹氣食物是失眠患者最忌諱吃的， 有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 人們一旦吃了就會有種腹脹的感覺， 從而就會妨礙正常睡眠， 失眠的人要忌辣鹹食物。 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物， 這些食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良， 從而干擾睡眠。
2、過於油膩對於失眠的人也不好， 晚餐豐盛油膩， 或進食一堆高脂肪的食物， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 從而就會導致失眠。 晚餐則吃得少一點、清淡一點， 很多人會借著酒勁讓自己儘快入睡。 可能是一個晚上醒來好幾次，
以上就是失眠的調節方法， 不過專家認為最主要的還是我們的情緒， 很多人每天總是處在惶恐不安和急躁中， 這讓長時間下去使大腦得不到休息， 失眠就是在所難免的， 所以大家一定要保持一顆平常心對待。
