核心提示: 睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
睡眠對於我們來說是很重要的， 良好的睡眠不僅可以幫助我們補充體力， 而且還可以緩解身體疲勞。 但是， 生活中越來越多的人都出現了失眠， 嚴重影響著大家的身體健康和正常工作， 那麼， 如何緩解失眠呢?專家說， 大家需要培養十個健康的生活習慣， 才能有效緩解失眠。
1、睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，
2、堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。
3、保持室溫稍涼。 臥室溫度稍低有助於睡眠。
4、保持安靜。 關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
5、大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。
6、舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。
7、睡前遠離咖啡和尼古丁。
8、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
9、睡前洗澡。 睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議你服用安眠藥不要超過4周。
以上十種生活習慣可以有效緩解失眠， 大家不妨試試， 希望能夠給大家帶來幫助。 失眠的患者要保持一顆平常心， 千萬不要過度的焦慮， 越是緊張， 反而不利於病情的恢復。 大家要學會放鬆， 並養成良好的生活習慣， 經過一段時間的調理， 是可以緩解失眠的。
