怎樣在生活中預防失眠？

當今社會， 生活節奏不斷加快， 人們來自各方面的壓力也在逐漸增大， 導致失眠的患者逐年上升， 而且有年輕化趨勢。 面對失眠， 很多人都很困惑， 不知道應該怎樣提高睡眠品質， 對於失眠患者來說， 外界環境很重要。 下邊就介紹一下：

足部保暖

雙腳涼的婦女的睡眠 品質比足部舒適暖和的婦女要差， 建議穿著厚襪子睡覺。

不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。 建議：關上窗戶睡覺。

晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道， 從而影響睡眠，

建議：只在早晨打掃臥室。

臥室裡只能擺放鬱金香

臥室裡不能有花卉， 因為它們能引起人們的過敏反應。 建議：臥室裡只允許擺放鬱金香， 鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

擦掉化妝品

帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎， 夜間抹香水的人， 應該考慮到引發哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘

海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

床的舒適度

把床墊弄厚， 弄軟一點， 有意想不到的效果。 還有， 睡眠時的保暖也是很重要的， 因為入睡後會體溫會下降， 如果不夠暖， 也會影響深睡眠 的時間的。

定期運動 面對壓力

劇烈運動後往往很難入睡。 定期運動不但有 助於緩解壓力，

減少夢中驚醒， 減輕失眠症狀， 舒緩壓力， 達到身心健康的效果， 而且可以延長　深睡眠的時間， 但需要注意的是， 運動應該在睡前2小時前進行， 因為運動會提高人體的體溫， 促進腎上腺素的分泌， 使人精神振奮， 難以入睡。

睡眠的環境

睡眠的好壞， 與睡眠環境關係密切。 在15至24度的溫度中， 可獲得安睡。 冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧， 以及逸漏的燃燒不全的煤氣， 也會使人不能安睡。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者， 最好遷徙遠處居住。

睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時， 但不一定強求， 應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者， 睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，

即使睡上10小時， 仍難精神清爽， 應通過各種治療， 以獲得有效睡眠， 只是延長睡眠時間對身體有害。 由於每個人有不同的生理節奏， 在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上， 不同生理節奏使睡眠出現兩種情況， 即“夜貓子”和“百靈鳥”。 順應這種生理節奏， 有利於提高工作效率和生活品質， 反之， 則對健康不利。

有些失眠患者常會害怕睡覺， 有一定的心理壓力， 這就會形成一種惡性循環。 不要強迫自己去睡覺， 自然地睡眠才是最好的效果。 以上介紹了在生活中怎樣做才能提高睡眠品質。 希望能夠幫助你及早的擺脫失眠的痛苦。