由於生活水準的提高， 人們的飲食習慣越來越差， 漸漸導致體態太過“豐滿”， 尤其是腰部。 臃腫的腰部讓愛美的女生們直接遠離了美麗。 那麼， 今天小編就來給各位女性朋友們介紹7個瘦腰運動， 讓你可以輕鬆甩出小蠻腰， 快一起去瞭解下吧!
瘦腰的運動
慢跑運動
我們都知道， 跑步能夠有效的鍛煉腹部的肌肉， 從而消除腹部所堆積的脂肪。 而一些擁有“將軍肚”的人因為身體太多肥胖， 所以應該以慢跑為主， 而且跑步的路程也不要太長。 最好可以堅持一段時間之後， 再逐量增加運動的量。
引體向上
在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。 如果在戶外找不到單杠， 回家後， 以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁， 也練腹肌。
床上運動
可在睡覺前和起床後進行。 先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直;再換左腿， 輪換伸屈。
交替做這個動作20次， 然後稍微休息一下， 再接著做仰臥起坐。 身體保持仰臥的姿勢， 然後保持雙腳固定不動， 然後上半身從仰臥的姿勢坐起來成90°角即可。
如果腳部太輕， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品， 運動量以自己能承受為度。
床下運動
下床之後， 做腰部彎曲運動。 先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，
揉腹
手掌心與右手背疊起， 橫貼於劍突下心口窩處， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中 “中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。
現在的醫學專家們認為， 經常按揉腹部可以讓腹部的肌肉變得更加強健， 從而達到明顯的促進血液以及淋巴液的迴圈， 另外具有加強胃腸的蠕動效果。
揉腹能刺激末梢神經， 使毛細血管開放， 皮膚汗腺組織內的廢物得以排除， 從而促進機體的代謝， 起到消除脂肪、減肥收腹的作用。
拍腹
兩手五指併攏略彎曲， 手形呈“芒果”狀， 左右手交替空心掌扣擊腹部， 最好在每日早晚散步時拍打， 扣擊要有力， 如同擊鼓。 要打出節奏， 通過連續不斷扣擊， 將其腹部皮下脂肪啟動， 加速腹部脂肪的分解和吸收， 使其慢慢地消耗掉。
瘦腰的最快方法
1、首先的話就是需要的是雙腿併攏屈膝， 然後就是躺臥在地上， 大腿與小腿成90度直角， 上身完全躺平， 雙臂屈肘， 兩手抱著後腦勺， 頭部微微仰起， 肩胛骨往下壓， 令兩肩與頭部離地， 同時收緊腹部肌肉， 後腰不要完全貼於地面， 以向上突出的弧線收緊後腰。
2、進一步往上仰起上身， 然後就是令骨盆以上的部位與地面成30度角， 然後就是但上身儘量保持挺直的姿勢，
3、全身躺臥在地上， 雙腿內側併攏， 雙臂自然伸直， 然後就是放在上身兩側， 肩胛骨下壓， 令胸廓打開， 腰腹收緊， 後腰與地面空出一定的縫隙， 然後就是併攏的雙腿微微屈膝抬起， 然後就是令小腿與地面平行。
3、慢慢就是可以是的保持頭部、肩胛骨、臀部的就是著地的姿勢， 然後就是微微屈膝的雙腿往上抬起， 需要主動也誒就是一些的就是以下腹為軸心， 然後就是需要的是令骨盆往上擺動起來， 然後就是需要注意哦就是幅度無需過大， 然後就是擺起的雙腳與平行地面時的話就是僅成60度夾角。
4、靠牆站， 在晚餐的時候儘量的就少吃的， 而且需要注意的就是需要的是吃得清淡一些的。 然後就是需要的是在晚飯後半個小時， 然後就是夾緊你的臀部， 最好的就是可以是把整個的背部是需要的是緊貼在牆壁上面的， 把你身體的臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等一些的部位就是需要的是儘量的都是貼緊在牆面的。 每天的話最好的就是可以是堅持15分鐘的時間的。
5、站立扭腰， 這樣的話是不論時間的， 是可以在中午或者是在晚上進行練習。 首先就是需要的站立的然後就是需要的是左右的是扭腰100的下。
在做的時候最好的就是可以是類似的是肚皮舞得一些扭腰動作的， 這樣的話就是可以很好的是借助腰部來用力的， 而不是利用的是腿部或者是背部的一些力量，相信我哦，只要是每天都是堅持的，保證是有效的哦!
在平時的話就像需要的是儘量的是不吃薯條的。因為你是需要的知道的就是一些的鹽分就是會保持水分的，特別的就是在生理期之前的。一些的是 力和罐頭的食品也是屬於一些的是含納量高得 食物的。
6、按摩瘦腹法，這樣的話就是可以很好的是利用一些的是揉搓促進腸蠕動，從而的話就是可以很好的是減少一些的是腸道對是營養得吸收，這樣的話也就是會促進一些的血液迴圈，這樣的話就是了可以的是讓代謝廢物排出體外的，從而的話激素可以是改善便秘的。
瘦腰的動作
方法名稱：坐式左右扭轉瘦腰法
方法介紹：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然後雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉你的腰部。
減肥原理：雙手固定住上半身，利用腰部的力量來進行扭轉，能夠幫助輕鬆伸展腰部肌肉，小肚腩的位置經常活動，除了能夠把之前堆積的脂肪消耗掉，還能夠有助不讓脂肪再次進行堆積，從而保持了平坦的腹部。
所需時間：共10分鐘。
達到效果： 10分鐘後，腰圍共瘦2cm!
完整測試過程
1、初始姿勢
找一張椅子坐著，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿保持直角，注意坐著的姿勢是位於椅子的三分之一處。保持自然呼吸，身體繃直不要鬆散下來。
這個動作非常適合一些長期在辦公室辦公缺乏運動的OL們，只要找到一個休息的小空隙就能夠進行，或者是長時間工作後，也是很好的放鬆消除疲勞的動作哦!
2、向右扭動
初始姿勢，然後將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手，再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手，雙手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然後雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，頭部和腰部向右邊扭轉，使用你腰腹的力量。頭部也儘量向右扭轉到極限，然後眼睛也最大限度看向右上方。
注意在動作進行的時候，肩膀的位置很容易就會變形，hold住肩膀不變也是重點之一哦!還有就是要保持腰腹用力。
3、向左扭轉
在上一個動作停留了20個呼吸後，然後將你的腰部和頭部向左扭轉，再保持20秒，然後輪流左右扭轉直到動作時間結束。每次停留的時間可以根據自己的實際情況來進行調配，不需要限死一個數值。
注意事項
1、扭轉的時候，最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩定，還有就是用力的地方不對。
2、在進行動作的時候，注意扭轉的腰部和頭部都儘量保持極限但是不辛苦的姿勢，配合腹部呼吸，可以讓瘦腰更有效。
測試結果
測試前資料是：69cm;測試後資料是：67cm。
平時上班忙碌，在閒置時間轉動一下腰部就能夠讓你輕鬆瘦腰，減肥是OL們的福音。並且這個動作能夠幫助你舒展身體，就算是因為長時間工作的身體也能夠順利完成。
模特感受
坐著就能夠瘦腰，其實很多人都不相信，一開始的時候很難把動作準確完成，因為你的肩膀和雙腿總是會不由自主地隨著你的身體活動，所以建議最好使用固定不會轉動的椅子，這樣的話，你的身體一扭動就知道自己的動作是否正確，也能夠把握住啦!第一次做的時候，肚皮會有很強烈的感覺，可以在完成後按摩你的小肚子，讓酸痛的感覺儘快消散。
總結：經過上述的文章對瘦腰的運動、瘦腰的最快方法以及瘦腰的動作等有關內容的具體介紹，廣大女性朋友們是否學會了瘦腰的方法呢。如果你還在為自己的那如同水桶般的腰而煩惱，不妨試試小編介紹的這些瘦腰方法吧，你一定會喜歡它們的。
而不是利用的是腿部或者是背部的一些力量，相信我哦，只要是每天都是堅持的，保證是有效的哦!在平時的話就像需要的是儘量的是不吃薯條的。因為你是需要的知道的就是一些的鹽分就是會保持水分的，特別的就是在生理期之前的。一些的是 力和罐頭的食品也是屬於一些的是含納量高得 食物的。
6、按摩瘦腹法，這樣的話就是可以很好的是利用一些的是揉搓促進腸蠕動，從而的話就是可以很好的是減少一些的是腸道對是營養得吸收，這樣的話也就是會促進一些的血液迴圈，這樣的話就是了可以的是讓代謝廢物排出體外的，從而的話激素可以是改善便秘的。
瘦腰的動作
方法名稱：坐式左右扭轉瘦腰法
方法介紹：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然後雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉你的腰部。
減肥原理：雙手固定住上半身，利用腰部的力量來進行扭轉，能夠幫助輕鬆伸展腰部肌肉，小肚腩的位置經常活動，除了能夠把之前堆積的脂肪消耗掉，還能夠有助不讓脂肪再次進行堆積，從而保持了平坦的腹部。
所需時間：共10分鐘。
達到效果： 10分鐘後，腰圍共瘦2cm!
完整測試過程
1、初始姿勢
找一張椅子坐著，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿保持直角，注意坐著的姿勢是位於椅子的三分之一處。保持自然呼吸，身體繃直不要鬆散下來。
這個動作非常適合一些長期在辦公室辦公缺乏運動的OL們，只要找到一個休息的小空隙就能夠進行，或者是長時間工作後，也是很好的放鬆消除疲勞的動作哦!
2、向右扭動
初始姿勢，然後將你的左手放在右邊抓住椅子右邊的扶手，再將你的右手放在左邊抓住椅子左邊的扶手，雙手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然後雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，頭部和腰部向右邊扭轉，使用你腰腹的力量。頭部也儘量向右扭轉到極限，然後眼睛也最大限度看向右上方。
注意在動作進行的時候，肩膀的位置很容易就會變形，hold住肩膀不變也是重點之一哦!還有就是要保持腰腹用力。
3、向左扭轉
在上一個動作停留了20個呼吸後，然後將你的腰部和頭部向左扭轉，再保持20秒，然後輪流左右扭轉直到動作時間結束。每次停留的時間可以根據自己的實際情況來進行調配，不需要限死一個數值。
注意事項
1、扭轉的時候，最大的問題就是無法保持肩膀和下半身的穩定，還有就是用力的地方不對。
2、在進行動作的時候，注意扭轉的腰部和頭部都儘量保持極限但是不辛苦的姿勢，配合腹部呼吸，可以讓瘦腰更有效。
測試結果
測試前資料是：69cm;測試後資料是：67cm。
平時上班忙碌，在閒置時間轉動一下腰部就能夠讓你輕鬆瘦腰，減肥是OL們的福音。並且這個動作能夠幫助你舒展身體，就算是因為長時間工作的身體也能夠順利完成。
模特感受
坐著就能夠瘦腰，其實很多人都不相信，一開始的時候很難把動作準確完成，因為你的肩膀和雙腿總是會不由自主地隨著你的身體活動，所以建議最好使用固定不會轉動的椅子，這樣的話，你的身體一扭動就知道自己的動作是否正確，也能夠把握住啦!第一次做的時候，肚皮會有很強烈的感覺，可以在完成後按摩你的小肚子，讓酸痛的感覺儘快消散。
總結：經過上述的文章對瘦腰的運動、瘦腰的最快方法以及瘦腰的動作等有關內容的具體介紹，廣大女性朋友們是否學會了瘦腰的方法呢。如果你還在為自己的那如同水桶般的腰而煩惱，不妨試試小編介紹的這些瘦腰方法吧，你一定會喜歡它們的。
