便秘是臨床常見的複雜症狀， 而不是一種疾病， 主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便幹結、排便費力等。 上述症狀同時存在2種以上時， 可診斷為症狀性便秘。 通常以排便頻率減少為主， 一般每2~3天或更長時間排便一次(或每週
便秘原因
現代醫學觀點指出由於工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣， 加之進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足， 對結腸運動的刺激減少， 平時有很少運動， 久而久之就形成了便秘， 更有甚者排便時濫用瀉要， 形成要物依賴，
1、吃菠菜
菠菜專門治療大、小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和便秘。 菠菜的烹調也相當簡單， 可以做成湯， 也可以用白開水勺熟食用， 方便又有成效， 多吃也無妨。
2、吃蜂蜜
蜂蜜可以說是治療便秘的最佳食品， 它不僅能潤腸治便秘， 還能讓你皮膚光滑， 助你重塑健康膚質。 早晚一杯蜂蜜水， 適當可以加片檸檬下去， 既能潤腸， 排毒素， 又能養顏， 還不趕快試試， 記得要堅持哦。
3、食用香蕉
香蕉是眾所周知的通便水果， 吃香蕉既可以預防便秘， 又可以通便， 其原理是香蕉含大量水溶性的植物纖維， 能引起高滲性的胃腸液分泌， 從而將水分吸附到固體部分， 使糞便變軟而易排出。
4、吃蘋果
蘋果是繼香蕉後又一神奇的水果， 其含有豐富的水溶性食物纖維——果膠， 有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。 另外蘋果裡的有機酸， 能刺激腸子蠕動， 有助排便。
5、吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁， 是一種許多人喜愛的水果。 梨富含維生素A、B、C、D和E。 一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%， 鉀的含量也不少。
同蘋果一樣， 它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。 梨雖然很甜， 但是它的熱量和脂肪含量很低， 極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)， 它是非可溶性纖維， 能幫助預防便秘及消化性疾病， 可以淨化腎臟， 清潔腸道，
6、吃土豆
土豆屬於塊莖類食物， 吃後可刺激腸道蠕動;同時， 它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收， 但能夠吸收和保留水分， 使糞便變得柔軟， 因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。 若能搭配其他蔬菜一起食用， 效果會更好。
7、吃玉米
玉米的纖維每100g就有4.6g， 比甘薯的2.4g還要多出2倍， 即使是玉米加工品， 也不影響促進排便效果。
玉米能讓排便次數增加， 量也增加， 排便量一旦順暢， 廢物清乾淨了， 小腹自然也就跟著平坦囉!如果有宿便的問題， 建議早上吃用玉米醬做的湯料理， 晚上則用玉米粒與主菜做搭配， 不用多久就能看到效果啦!
晚上吃半隻玉米， 早上就能規律的排便，
結語：以上就是小編為大家介紹的關於便秘肚子脹怎麼辦的相關內容， 通過文中的介紹， 相信大家已經知道了便秘怎麼辦， 知道了便秘吃什麼比較好， 如果你經常會出現這樣的情況， 不妨參考文中的這些小妙招來緩解便秘的症狀。
