很多朋友可能遇見過排便困難的情況， 其實排便困難是非常痛苦的， 沒有遇到的朋友可能不知道排便困難帶來的麻煩有多大， 一旦出現了排便困難， 我們一定要想辦法去治療才行， 我們除了吃藥物以及在飲食上面做一些改變外， 有什麼辦法可以起到促進排便的好處呢？
想要促進排便， 我們有很多的方法， 既可以選擇食療的方法， 也可以選擇推拿按摩的方法， 另外我們還可以做一些運動來起到促進排便的好處。
有些人之所以一吃點東西就脹肚， 排便困難， 是因為腹部脂肪多， 腹肌力量不強，
起床練練蹲步走。 起床後， 先仰面平躺， 雙腿自然分開伸下懶腰， 做幾下深呼吸， 讓腹部做個“熱身”。 起床後， 先喝點水， 然後作蹲狀， 在屋裡頭轉上幾個來回。 蹲著走的時候， 能對腹部起到按摩作用， 再加上深呼吸動作， 鍛煉腹部彈性的效果非常好。
空暇活動髖關節。 坐在地上， 腿伸直， 雙腳併攏， 然後用雙手抓住雙腳， 盡力使身體貼近地面。 然後放下大腿， 吸氣， 收縮肛門， 再慢慢放鬆。 反復做10次動作就可以了。 在這個過程中， 腹部受到擠壓，
俯臥抬腿緩解腹脹。 俯臥的時候， 用雙臂輕輕墊在肚子下， 輕抬下巴深吸氣， 並抬高一條腿， 另一條腿保持水準。 保持此姿勢幾秒鐘， 然後呼氣， 放下腿。 換條腿反復做一遍。 這個姿勢可以促進坐骨神經的血液迴圈， 對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
除了常做這三個動作， 生活中還應多喝水， 少吃辛辣食物， 養成定時排便的習慣， 切忌長時間坐在馬桶上。
上文我們介紹了排便困難給患者帶來的麻煩， 很多排便困難的朋友深受其害， 但是對於排便困難， 我們並不是毫無辦法的。 我們可以採用食療的方法來治療排便困難， 也可以採用上文介紹的運動方法來起到促進排便的好處。
