長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……現代辦公環境讓很多白領的頸椎、腰椎不堪重負。 美國德克薩斯州脊骨神經醫學教練大衛•羅斯巴特根據多年經驗， 總結出一套簡單的練習， 只要12分鐘， 就能強化脊背， 避免腰背疼痛。
2分鐘。 早晨起床後， 站在鏡子前， 檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線， 調整好後， 用心感覺一下這時身體的感受。
1分鐘。 進入辦公室後， 坐下時， 確認你的腳有沒有平放在地上， 眼睛跟電腦螢幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點）， 如果椅子或桌面過高， 建議放個小板凳在桌下，
3分鐘。 一天6次， 一次花30秒確認自己的坐姿， 如果肩膀整個聳起， 要有意識地放鬆， 讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時， 要稍微挺胸， 自然呼吸。
5分鐘。 工作中， 建議每60分鐘起身動一動， 然後貼牆站立（保證耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝成一條線）， 一天至少做5次。
1分鐘。 夜晚準備入睡時， 花1分鐘確認睡姿。 避免俯臥， 以免讓腸胃不舒服， 可側臥， 如果這個姿勢讓你不舒服， 可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊， 可讓脊椎更放鬆。
