我們都知道減肥最有效的莫過於運動減肥最有效了， 但是因為太累長期的自己又堅持不了， 導致減肥不得不放棄。 那麼怎麼減肥才能方便快速呢?下面小編就交給大家健康飲食減肥方法， 讓你不用運動也能輕鬆瘦全身， 那麼就和小編一起看下吧。
1、多補充水分
根據有關科學證實， 當人體在喝下500毫升的水十分鐘後， 身體內部的代謝率能夠提高三十個百分點。 所以在這裡小編多喝水能夠有效的加快新陳代謝， 具有減肥的功效。
2、飯後甜點
甜食不必然會增加體重， 重點是選在對的時間吃，
3、食鹽的攝取要恰當
小編不止一次的和大家說過， 在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。 因為， 攝取過量的鈉不僅會讓減肥計畫擱淺， 還會讓身體體能越變越差。 少吃鹽就是我們首先要做的， 這樣才能維持體內的鈉平衡， 促進新陳代謝， 並保證心臟與骨骼的健康。
4、多吃魚
玲琅滿目的肉類食物中， 魚肉能夠中含有重要的排毒成分。 能夠幫助身體有效的清除身體自由基， 對身體內部毒脂肪具有良好的排除作用。 每週堅持多吃魚肉， 不但能減肥，
5、每天吃綜合堅果
堅果類擁有多重健康效益， 其中當然也包括減重， 例如花生含有葉酸， 能燃燒有害的膽固醇;此外， 花生也含有大量纖維素， 可有效清除腸內垃圾， 不易導致肥胖。
6、攝取正確的脂肪
避開反式脂肪， 另外飽和脂肪(常見於肉類、乳製品食物)的攝取量也要降至最低。 不飽和與單元不飽和脂肪酸， 才是對健康有益的， 蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。
7、乳製品可每日吃
乳製品含有豐富的鈣質， 除了促進骨骼發育之外， 還可減少腹部的脂肪堆積， 有效減重。 當然， 鈣質對減肥最基本的效果就是改善體內血液的酸鹼度， 提升新陳代謝速率。
8、每2小時吃蔬菜水果
每天2小時左右進食一些果蔬，
9、多吃高纖維全麥食物
全麥食物可以補充身體需要的能量， 讓你有飽足感， 避免因感到饑餓而過度飲食。 特別是像糙米、全麥麵包這種富含膳食纖維的優質食物， 多吃就能幫你帶走體內多餘的垃圾。
10、攝取足夠的蛋白質
蛋白質內含的胺基酸有助於增加肌肉量、調節負責控制食欲的荷爾蒙分泌， 促進卡路里燃燒。 除了乳製品， 魚類和豆類都含有豐富的蛋白質。
一日三餐的安排
早餐
很多上班一族都不注意早餐的營養伸直不吃早餐。
午餐前
10：30這段時間， 減肥的你需要來點小零食來充充饑。 如果這個時間， 你覺得有點餓， 可以選擇一些低糖分的小事， 比如水果、優酪乳等。 小編推薦選擇：酸乳酪、低脂牛奶、豆腐乾。 適當在午餐前補充食物可以減少午餐的攝入量。
午餐
午餐的作用很重要， 起著承上啟下的作用， 午餐吃得飽， 才能更好地減少晚餐的攝入。 因此， 晚餐要儘量吃得豐盛， 多補充各種營養。 推薦：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮蔬菜等。
下午茶
下午茶也可以適當吃一些零食， 這樣可以防止晚餐大吃大喝，
晚餐
減肥的你晚餐一定要控制好攝入量， 但是晚餐儘量保證含有蛋白質、維生素、少量的脂肪。 推薦：粥、豆製品、各色蔬菜等。
減肥食譜
一、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法
1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀， 再將擀麵杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進米飯中， 攪拌後一起食用。 每份不需要太多的材料， 控制在1-2勺左右即可， 剩下的可以存起來等下次食用。
小編點評：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質， 能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質， 能促進排便， 芝麻素來都有滋養肝腎的作用， 尤其是對便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。
做法
1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2、把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。
3、然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。
小編點評：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。
早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦!
三、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆。
做法
1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然後放進沸水中，稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。
2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。
3、把兩種食材放進碗中，再往裡面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然後一起攪拌，完成。
小編點評：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進 排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
總結：很多MM想要減肥，但是怕自己堅持不了運動減肥的那種高負荷方式，很容易就放棄。上面小編給大家帶來的飲食減肥方法，是一種輕鬆又有效的減肥方法。在這裡小編提醒大家，任何的減肥方式都離不開運動與飲食，所以平時飯後多散散步，也是個不錯的選擇。
尤其是對便秘有很好的療效。
芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。
做法
1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2、把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。
3、然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。
小編點評：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。
早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦!
三、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆。
做法
1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然後放進沸水中，稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。
2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。
3、把兩種食材放進碗中，再往裡面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然後一起攪拌，完成。
小編點評：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進 排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
總結：很多MM想要減肥，但是怕自己堅持不了運動減肥的那種高負荷方式，很容易就放棄。上面小編給大家帶來的飲食減肥方法，是一種輕鬆又有效的減肥方法。在這裡小編提醒大家，任何的減肥方式都離不開運動與飲食，所以平時飯後多散散步，也是個不錯的選擇。
