成功減肥是眾多胖紙們的夢想, 很多人一想到減肥就想起了運動和節食, 往往在選擇減肥方法上會遭遇各種的誤區, 導致自己越減越肥, 到底我們該怎麼減肥呢?看看下面小編推薦各位的12個減肥妙招, 讓你快速瘦身, 不反彈。
運動減肥
1、在水中快走
根據國外的運動心理學家測驗, 測試了一種運動叫“在泥濘中衝浪”。 這個詞聞所未聞, 做也不知道怎麼做。 其實要完成這個減肥方法, 付出的艱辛遠遠多於其他的健身方法, 因為人體你在水中受到的阻力很大。 因此在做這個動作的時候, 儘量的在水中多跨走,
2、迅速熱身
在進行運動前, 熱身過程不可忽視, 而且一定要做得又快又好。 新澤西大學的研究人員發現, 自行車運動員在短時間的熱身之後, 身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態, 而後半段經過10分鐘休息後, 身體進入競技狀態的速度變遲緩, 而在前半段時間裡消耗的熱量比在運動後半段時間裡消耗的熱量, 多出了10%。
在運動前迅速熱身, 能最大程度調動身體積極性, 同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪, 使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。 同時, 新澤西大學的研究人員認為, 上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
3、騎腳踏車
在進行重量級訓練前,
4、跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意, 街舞是一種全新的運動方式。 德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。 史丹福斯認為, 與傳統的舞蹈動作相比, 街舞的新奇動作, 能讓身體各部位的肌肉運動起來, 強度更大, 因此消耗的熱量更多, 且一般體質均能接受。
那麼, 究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現, 以一名體重為130斤的中年女性為例, 她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7、1千卡,
5、在上午運動
很多人都會擔心, 生怕自己在上午運動後, 到了下午人就會覺得困倦。 運動學的專家們指出, 在上午運動, 能夠使得身體的新陳代謝處在最好的水準, 相對于精神、生理狀態都會相應的活躍, 在因此上午運動也能幫助身體燃燒更多的脂肪。
美國運動健身理事會的發言人凱莉。 卡拉布萊斯說:“隨著時間的推移, 人體感到疲倦, 是正常的生理週期, 這也是為什麼在工作一天之後, 人往往不想從事任何體育運動, 此時的身體需要的是舒展和放鬆。 研究發現, 在上午的時候運動, 正是在調整人體的生理週期, 讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
6、運動前補充能量
不要空腹做運動, 可以在進行運動前, 吃一根香蕉。 凱莉。 卡拉布萊斯說:“補充能量能保證你的運動強度和運動時間, 吃些低熱量的食物即可, 如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。 ”
能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品, 尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。 此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質, 在訓練比賽前、中、後適量補充, 不僅可使胃部沒有饑餓感, 且能迅速補充運動中丟失的能量, 滿足運動時機體所需。 同時還能維持運動時的血糖水準, 從而達到迅速增強機體耐力和做功能力, 有效緩解疲勞, 改善運動中神經傳導的作用。
7、調整運動頻率
不必運動更長時間, 就能消耗到更多熱量, 達到這個效果的關鍵是:運動頻率。 運動頻率的調整因人而異, 也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁, 才叫有好的運動效果。 你可以做的, 只是在短時間內加快自己的運動頻率, 比平常快15%, 持續3-5分鐘, 然後放慢運動頻率到平常的狀態, 重複幾次這樣的快慢結合, 能使身體消耗掉更多的熱量。
8、在健身房裡做三項全能
說這話, 不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員, 而是指:在30-45分鐘的時間裡, 不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。 借助跑步類運動器械鍛煉, 正是燃燒更多脂肪的方法之一。
9、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑,會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離,你就會知道,在沙灘上做運動並不容易。
10、不偷懶
做運動的時候可千萬別發懶,無論是在舉重、跑步、游泳,或是練空手道。首先你應該明確運動的目的,首要是減肥,所以每次運動過程都不能馬虎對待,認真嚴格地完成每一個步驟,能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。
德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說,是腿部鍛煉的時候,就要減少腰部發力的次數,否則腿部肌肉沒得到鍛煉,腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度,雖然要量力而行,但最好盡力為之,畢竟運動的招式不是由某個人說了算的,而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來,也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
11、有意識地多運動上臂
運動時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12、集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉布萊斯建議,在進行運動的時候,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位,鍛煉效果會更好。比如,如果進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌,能促進這幾部分肌肉的發達和壯大,讓你在走路的時候步伐堅定有力。
在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
減肥食譜一:乳香田園蔬菜
食物:牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克。
做法
1、將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝幹後備用。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。
3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營養成分分析:熱量-188大卡,蛋白質-8公克,脂肪-12公克,碳水化合物-12公克。
減肥食譜二:菇菇豆腐湯
食材和調料:黑木耳3朵,冬菇3朵,金針菇50g,黃瓜50g,嫩豆腐半盒,鹽1茶匙(5g),香油1茶匙(5ml)。
做法
1、先將黑木耳、冬菇泡發後洗淨,去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗淨;黃瓜洗淨,切成片狀。
2、炒鍋洗淨,放入清湯煮沸後,先將豆腐片放入鍋內,待湯微沸時撇去浮沫,加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。
3、起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內,淋上幾滴香油即成。
4、豆腐鮮嫩,湯清味美。蘑菇及豆腐均為健康食品,富含纖維素和蛋白質,可降低膽固醇。
減肥食譜三:健康養身白菜粥
原料:大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1。
做法
1、將白菜切成短絲,準備好蔥薑蒜末。
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒,出湯後加水和米飯,改成中火熬制,直至將米粥熬粘為止。
3、出鍋前放入少量的鹽。
用白菜粥減肥,要連續喝2-3天,最好不超過3天,否則會影響新陳代謝的速度。喝粥日結束後的飲食不必過於嚴格,只要多餐少食即可。喝3天白菜粥,可以減重2斤左右。
總結:看了小編推薦的減肥方式是不是很心動呢?其實成功減肥的秘笈在於運動和飲食,平時在家有規律的鍛煉身體,盡可能的讓自己達到肌肉酸痛,在飲食方面配合小編推薦的三款瘦身食譜,相信你很快會減肥成功的,一起來試試吧。
正是燃燒更多脂肪的方法之一。9、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑,會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離,你就會知道,在沙灘上做運動並不容易。
10、不偷懶
做運動的時候可千萬別發懶,無論是在舉重、跑步、游泳,或是練空手道。首先你應該明確運動的目的,首要是減肥,所以每次運動過程都不能馬虎對待,認真嚴格地完成每一個步驟,能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。
德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說,是腿部鍛煉的時候,就要減少腰部發力的次數,否則腿部肌肉沒得到鍛煉,腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度,雖然要量力而行,但最好盡力為之,畢竟運動的招式不是由某個人說了算的,而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來,也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
11、有意識地多運動上臂
運動時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12、集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉布萊斯建議,在進行運動的時候,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位,鍛煉效果會更好。比如,如果進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌,能促進這幾部分肌肉的發達和壯大,讓你在走路的時候步伐堅定有力。
運動減肥食譜
在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量,剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
減肥食譜一:乳香田園蔬菜
食物:牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克。
做法
1、將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝幹後備用。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。
3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營養成分分析:熱量-188大卡,蛋白質-8公克,脂肪-12公克,碳水化合物-12公克。
減肥食譜二:菇菇豆腐湯
食材和調料:黑木耳3朵,冬菇3朵,金針菇50g,黃瓜50g,嫩豆腐半盒,鹽1茶匙(5g),香油1茶匙(5ml)。
做法
1、先將黑木耳、冬菇泡發後洗淨,去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗淨;黃瓜洗淨,切成片狀。
2、炒鍋洗淨,放入清湯煮沸後,先將豆腐片放入鍋內,待湯微沸時撇去浮沫,加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。
3、起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內,淋上幾滴香油即成。
4、豆腐鮮嫩,湯清味美。蘑菇及豆腐均為健康食品,富含纖維素和蛋白質,可降低膽固醇。
減肥食譜三:健康養身白菜粥
原料:大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1。
做法
1、將白菜切成短絲,準備好蔥薑蒜末。
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒,出湯後加水和米飯,改成中火熬制,直至將米粥熬粘為止。
3、出鍋前放入少量的鹽。
用白菜粥減肥,要連續喝2-3天,最好不超過3天,否則會影響新陳代謝的速度。喝粥日結束後的飲食不必過於嚴格,只要多餐少食即可。喝3天白菜粥,可以減重2斤左右。
總結:看了小編推薦的減肥方式是不是很心動呢?其實成功減肥的秘笈在於運動和飲食,平時在家有規律的鍛煉身體,盡可能的讓自己達到肌肉酸痛,在飲食方面配合小編推薦的三款瘦身食譜,相信你很快會減肥成功的,一起來試試吧。