如何瘦臀 6種簡單方法讓你瘦瘦瘦

現在的女性朋友都非常追求身體的美感， 有的人為了能夠擁有一副雙眼皮， 會毫不猶豫的花錢用現代的手段去割。 還有的人為了能夠擁有更為迷人的身材， 也會採用各種方法去減肥。 不過也有的人除了臀部， 其他地方的肉分佈還比較勻稱。 那麼我們如何通過不吃藥就達到瘦臀的目的呢?下文將會為你一一揭曉， 來看看吧。

6招瘦臀方法

做瘦臀操

網上很多瘦臀的運動， 但是我個人推薦以下這種， 它的效果最明顯。

我們可以採用瘦臀運動， 它的方法是先進行站立， 然後將右邊的身體用來靠著牆面或者讓自己更加的平衡。

接著將你的左腳抬起來， 接著用左手抓住自己的腳踝。 而且儘量是在保持身體之後身體平衡之後， 提左臀， 再恢復雙膝併攏， 保持30秒。 需要注意的是要兩條腿都進行重複兩次哦。

沒事在家的時候， 可以多做， 這樣每天練習半個小時， 中間累的時候可以休息一下。 這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。

學習瘦臀舞蹈

愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞， 拉丁舞中的臀部扭動的動作很多， 可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉， 促進上面多餘脂肪的消耗。

我們對於拉丁舞是非常熟悉的， 起碼不陌生， 它能夠起到伸張臀部的線條， 對於臀部來說是非常有好處的， 它能夠起到延展和伸張臀部線條的作用，

因此可以將它視為臀部低低廉的好頭哦。

爬樓梯

我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法， 因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉， 讓你的臀部收緊。

上班下班可以多走走樓梯， 將走樓梯培養成一種生活習慣， 對於那些不愛運動的美眉來說， 是一種不錯的健身方法。

穿高跟鞋

很多女人都喜歡穿高跟鞋， 高跟鞋不止可以讓女性看起來更高， 其實它還能鍛煉到臀部。 據美國研究， 穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀， 從而有效地使臀部肌肉變得結實。

想瘦臀的美眉可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘， 會有意想不到的效果的。 但是我個人不建議女人每天都穿高跟鞋， 對腳不太好。

練瑜伽

經常練習瑜伽是非常有好處的，

它能夠非常有效的起到塑形起到非常積極的作用。 經常使用， 能夠起到一定的整形效果哦。 它能夠起到非常好的塑造體形的作用， 所以對於一些宅女來說是非常好的選擇， 而且練習瑜伽不需要太大的場地， 基本是隨時隨刻哦。

想瘦臀的美眉， 可以專門練習對瘦臀游泳的動作， 有空時在家多練， 就可以達到瘦臀的目的了， 也可以鍛煉身體， 很不錯。

高抬腿運動

小學上體育課時， 做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的MM， 每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。 高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉， 達到減小臀部的目的。

瘦臀的食譜

木耳冬瓜

材料：木耳10克， 冬瓜500克， 鹽、蘑菇精、生薑、香油各適量。

做法

1、冬瓜去皮、瓤及子， 切片;木耳放水中泡好， 撕成小朵;生薑洗淨， 拍松。

2、鍋中倒入適量水， 放入冬瓜， 煮3到5分鐘， 再放入木耳， 加熱約3分鐘， 再加入生薑， 最後用蘑菇精、鹽調味。

3、將湯盛入湯碗中， 淋入香油即可食用。

腰果蝦仁

材料：蝦仁200克， 料酒25克， 醋15克， 鹽2克， 水澱粉25克， 蔥花、蒜片、薑各2克， 腰果仁50克， 油1000克， 味精7克， 雞蛋30克， 香油10克， 湯少許。

做法

1、將大蝦洗淨， 剝出蝦仁， 挑去蝦線.將蝦仁中加入蛋白， 粉面， 鹽， 食粉(根據情況而定， 肉質較嫩的不需要上食粉)上漿入溫油中滑出。

2、將腰果入溫油炸出成杏黃色備用。 黃瓜、胡蘿蔔改刀成腰果形狀焯水後備用。

3、鍋中加入適是的油， 放入蔥丁， 姜米， 蒜末熗出香味， 加入滑好的蝦仁、焯水的胡蘿蔔翻炒均勻。

再加入料酒， 鹽， 味精， 鮮東加熱成熟。

4、勾入粉芡成緊汁芡， 加入汆炸好的腰果， 淋入花椒油出鍋即好。

雜炒時蔬

材料：圓白菜小半個， 青甜椒1個， 胡蘿蔔1根， 荷蘭豆80克， 紫圓白菜少許， 鹽適量。

做法

1、將胡蘿蔔、圓白菜、紫圓白菜洗淨， 切片;

2、荷蘭豆擇洗乾淨;青甜椒去蒂和子後洗淨， 切片。

3、鍋置火上， 倒入適量油燒熱， 放入胡蘿蔔、圓白菜翻炒一下。

4、再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟， 出鍋前放入鹽調味即可。

5、提示你也可以根據自己的喜愛選擇蔬菜， 這樣的做法既簡單、又有營養， 而且還很可口。

琵琶豆腐

材料：豆腐150克， 紅葡萄酒100克， 瘦豬肉末100克， 雞蛋2個， 澱粉、鹽水、味精、蔥、料酒、胡椒粉、薑各適量， 火腿絲、水發冬菇絲少許， 高湯500克。

做法

1、將豆腐在沸水中焯後搗成泥，與澱粉、鹽水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。

2、加入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻。

3、用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。

4、取出後去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。

5、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。

結語：經過小編上文對於瘦臀相關方法的介紹，對於臀部比較豐滿的女性朋友來說，也算是提供了一些方法。其中我們還提到了如何烹製瘦臀的食物呢?喜歡的朋友一定要嘗一嘗哦。

做法

1、將豆腐在沸水中焯後搗成泥，與澱粉、鹽水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠。

2、加入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻。

3、用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透。

4、取出後去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。

5、高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。

結語：經過小編上文對於瘦臀相關方法的介紹，對於臀部比較豐滿的女性朋友來說，也算是提供了一些方法。其中我們還提到了如何烹製瘦臀的食物呢?喜歡的朋友一定要嘗一嘗哦。